Esto es lo que se debe hacer cada mañana para adelgazar

Para un número significativo de personas, empezar un nuevo año, se caracteriza por trazar nuevas metas para desarrollar en los próximos 365 días, una de ellas puede ser bajar de peso y sentirse a gusto con el físico.

Cabe mencionar que para bajar de peso se requiere de tiempo, esfuerzo, disciplina y dedicación; además, en medio de este proceso es importante hacer sacrificios tanto físicos como alimenticios.

La primera alternativa que se debe tener en cuenta a la hora de bajar de peso es acudir con un profesional de la salud que guie este proceso con el fin de que los resultados obtenidos se mantengan con el tiempo.

Para ello, es crucial contar con un profesional de la salud como lo es un nutricionista, este diseñara un plan de alimentación adecuado para las condiciones de salud de cada paciente donde tendrá presente su edad, los kilos que debe bajar y si presenta alguna enfermedad que deba ser tenida en cuenta.

La dieta debe estar acompañada de la práctica de actividad física o de algún deporte; esta debe ser adecuada para la edad y las condiciones físicas de cada persona.

El Universo en su sección de salud y cuidado personal menciona unas sencillas pautas que pueden ser tenidas en cuenta para bajar de peso; estas alternativas se puede involucrar en la rutina diaria. Antes de llevarlas a cabo es importante que sean aprobadas por un profesional de la salud.

El medio indica que adicional a los sacrificios alimenticios y físicos es fundamental exponerse al sol con precaución para que el cuerpo pueda obtener a diario la vitamina D que requiere. “La exposición a la luz en ciertos momentos del día, incluso a niveles moderados, puede ayudarle a bajar esos kilos de más y prevenir que vuelva a recaer”.

Diversos estudios han demostrado que la vitamina D juega un papel crucial a la hora de bajar de peso. 218 mujeres que padecían de obesidad consumieron suplementos de vitamina D y otras consumieron un placebo, durante un periodo de 12 meses (un año). Finalizados los 12 meses, “las que tomaron el suplemento de vitamina D perdieron 3,2 kg más, de media, que el resto”.

El medio concluyó que tomar el sol no solo trae beneficios para bajar de peso, sino que este buen hábito influye de manera directa en el estado de ánimo de las personas; por lo general, los profesionales de la salud sugieren que a diario las personas diagnosticadas con ansiedad o depresión tomen en sol en la mañana, como mínimo durante 10 minutos consecutivos, claro esta que con la debida protección.

“Dejar entrar un poco de luz solar o sentarse al aire libre durante 10 o 15 minutos cada mañana sería suficiente, tanto para mejorar nuestro estado anímico como para adelgazar más fácilmente”, señala El Universo.

Importancia de la vitamina D

La vitamina D es la encargada de ayudarle al cuerpo a absorber el calcio, este es el principal componente que ayuda a mantener de manera sana a los huesos. Este nutriente también juega un papel importante para las funciones del sistema nervioso, muscular e inmunitario, como lo explica el portal de salud y medicina de la biblioteca de salud de los Estados Unidos Medline Plus.

Alimentos que contienen vitamina D

• Aceite de hígado de bacalao.
• Aceite de salmón.
• Salmón.
• Ostras crudas.
• Arenque fresco.
• Leche fortificada.
• Huevo cocido (la yema tiene un alto contenido de esta vitamina).
• Carnes (pollo, pavo, cerdo) y vísceras en general. (Al ser una vitamina liposoluble está presente en todos los tejidos animales).