Esto le pasa al cuerpo si consume mandarina todos los días; ¿cuántas se pueden comer?

La mandarina es una de las frutas tropicales que más se destaca en el portafolio de alternativas que aportan al buen funcionamiento del organismo y cuyos componentes ayudan a la prevención de algunas enfermedades.

Consumir este alimento diariamente contribuye a prevenir los signos del envejecimiento, a mejorar el proceso digestivo, a fortalecer el sistema inmunológico y a absorber el hierro que requiere el cuerpo para su adecuado funcionamiento, ente otros beneficios.

De acuerdo con la revista Mejor con Salud, la cantidad de vitamina C en una mandarina es de 35 miligramos por cada 100 gramos. Asimismo, indicó que un par de mandarinas cubren aproximadamente la mitad de las necesidades diarias de vitamina C.

Los múltiples beneficios que ofrece hacen que sea una de las frutas más consumidas en la actualidad, por lo cual es recomendable comerla seguido. Incluso, no está mal ingerir una al día.

“Cuando están en temporada, se recomienda comer una mandarina al día como mínimo, con el objetivo de disfrutar de sus múltiples vitaminas y minerales, así como de su elevado contenido de agua”, precisó el portal especializado Naranjas Quique.

Luego, enfatizó: “Una mandarina diaria es lo recomendable, pero eso no significa que no se puedan consumir más. De hecho, muchos estudios aseguran que se pueden comer hasta cuatro mandarinas al día. La recomendación es comer dos mandarinas al día, una por la mañana y otra por la tarde”.

El sitio web, de igual manera, señaló que esta fruta tiene menos de 40 calorías y aporta alrededor de 1,5 gramos de fibra, conteniendo una elevada cantidad de flavonoides y casi tanta vitamina C como la naranja.

¿Cuáles son los beneficios de comer dos mandarinas al día?

• Ayuda a perder peso.
• Mejora la salud del cabello.
• Contribuye a la salud bucodental.
• Previene y combate la diabetes.
• Favorece la digestión.

Otras de las bondades que se le atribuyen a la mandarina es que es una aliada para la salud de la sangre. Su alto contenido en potasio provoca que esta fluya con la velocidad adecuada por el cuerpo, con lo que se previene la aparición de problemas coronarios, vasculares y neurológicos.

“Mientras que baja, ayuda a producir HDL. Esto se traduce en una mejor circulación, ya que la calidad de la sangre es mejor”, indicó el informe de Mejor con Salud, escrito por Ángela Aragón, quien además señaló que actúa sobre el colesterol HDL, conocido como “bueno”,

Cuando los niveles de colesterol están elevados, se corre el riesgo de la formación de placas en las paredes de los vasos sanguíneos, dificultando el paso de la sangre de manera adecuada.

Rica en antioxidantes

Por otra parte, al ser fuente de vitaminas A y C, el consumo de mandarina ayuda a estimular la producción de colágeno, proteína responsable de la firmeza y elasticidad de los tejidos que forman el organismo, entre ellos, la piel.

Esta fruta es un antioxidante poderoso capaz de neutralizar radicales libres que pueden dañar y envejecer el cuerpo. Además, es favorable para prevenir ciertas inflamaciones crónicas y enfermedades de carácter infeccioso.

La mandarina finalmente es fuente de calcio, fósforo y magnesio. “Una taza de gajos de mandarina aporta entre un 2 % y un 4 % de la ingesta diaria recomendada de estos tres minerales”, concluyó Mejor con Salud.