Estos son algunos trucos para que una mujer logre bajar de peso en 30 días

Es natural que las personas que desean bajar de peso quieran hacerlo rápidamente, pero la base para lograr adelgazar sigue siendo una dieta saludable de bajas calorías, combinada con un aumento en la actividad física.

Además, es importante tener paciencia y constancia, pues el proceso es largo y lento. Sin embargo, lo anterior no quiere decir que no se pueda, solo que es importante hacer cambios permanentes en el estilo de vida y hábitos de salud.

Dicho lo anterior, el portal Women’s Health reveló algunos trucos para que una mujer baje de peso en 30 días, aunque, las personas se preguntan cuántos kilos se pueden bajar en un mes haciendo ejercicio y lo anterior depende de cada persona, del plan alimenticio que tenga, del metabolismo, de la edad, de la constancia, el sexo, entre otros.

No obstante, la revista de salud Men’s Health señaló que si hay constancia se pueden perder entre 4 y 5 kilos por mes.

Así las cosas, los trucos son:

1. Fijarse metas: establecer metas a corto plazo y autopremiarse por conseguirlas es una forma de obtener resultados.

2. Seguir un patrón de alimentación saludable y realista y dedicar un día para planear la semana.

3. Reemplazar los granos refinados por cereales integrales.

4. Reducir el consumo de azúcar tanto como sea posible, excepto el azúcar natural de la fruta. La ingesta diaria de azúcares libres debe ser menos del 10 % de calorías totales, aunque para obtener beneficios de salud adicionales lo ideal sería un consumo inferior al 5 % de la ingesta calórica total.

5. Tomar agua, aunque el consumo diario de este líquido es diferente para los hombres y para las mujeres, ya que existen diferencias entre la ingesta, pero por lo general la mayoría de los hombres necesita aproximadamente 13 tazas de líquido al día y la mayoría de las mujeres necesita cerca de nueve.

6. Elegir productos lácteos bajos en grasa, carne magra y carne de ave de corral magra en cantidades limitadas.

7. Comer cantidades moderadas de grasas saludables, como el aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces, mantequillas de nueces y aceites de frutos secos.

8. Comer al menos cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas diariamente.

9. Realizar actividad física. Las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana, para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.

10. Desayunar todos los días. Un desayuno saludable puede evitar la ingesta de alimentos de manera frecuente.

11. Llevar un seguimiento: revisar las metas de forma regular y agregar nuevas metas es la mejor forma de obtener los resultados.

12. Comer lentamente y saborear la comida: Es recomendable masticar los alimentos entre 30 y 50 veces por bocado.

13. Comer cinco veces al día, pero porciones pequeñas para no exceder el consumo de calorías y es importante tener en cuenta que la composición exacta de una alimentación variada, equilibrada y saludable estará determinada por las características de cada persona (edad, sexo, hábitos de vida y grado de actividad física), el contexto cultural, los alimentos disponibles en el lugar y los hábitos alimentarios.

14. Eliminar el alcohol y los refrescos, porque ambos tienen un alto contenido calórico.

15. Consumir menos de cinco gramos de sal (aproximadamente una cucharadita) al día. La sal debería ser yodada.

De todos modos, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique que es lo más adecuado para cada persona, pues la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.