![Frutas](https://www.semana.com/resizer/v2/OX7SI36EOVHEZBWJGVA5WTUFNE.jpg?auth=303cd5555aa06dacb1db588bdf024cd70ba1a77223667347a652b1f001e98508&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Vida Moderna
Estos son los alimentos más eficientes para mejorar la salud del corazón
El corazón está compuesto de tejido muscular y bombea sangre a todo el cuerpo.
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Una buena alimentación previene enfermedades, y cuida los órganos del cuerpo, ya que los nutrientes ayudan al buen funcionamiento del organismo.
Por ello, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, reveló que estos son los alimentos más eficientes para mejorar la salud del corazón:
1. Manzana: La manzana se considera un buen alimento para el corazón debido a su alto contenido de pectina, una fibra que reduce la absorción de grasas y previene enfermedades cardiovasculares.
![La alimentación es fundamental para combatir los niveles altos de estas sustancias.](https://www.semana.com/resizer/v2/WM6SI2IUZRA25GKMW54V4STUCE.jpg?auth=55e46989c7155d04bc5e93f3b1db3d20b9bb5015e3976c416c21927af6ee1a2f&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
2. Aceite de oliva virgen extra: El aceite de oliva extra virgen es un buen alimento para el corazón, ya que es rico en vitamina E, omega-3 y omega-6.
3. Uva morada: Debido a su contenido de resveratrol, taninos y antocianinas, que son compuestos bioactivos con acción antioxidante y antiinflamatoria.
5. Azaí: Debido a su contenido de antocianinas y ácidos grasos omega-9, que son grasas saludables y polifenoles con efectos antioxidantes y antiinflamatorios, el azaí favorece la circulación sanguínea y la regulación de la presión arterial, por lo que se considera un buen alimento para el corazón.
![En esta receta, se encuentran las instrucciones detalladas para preparar unas deliciosas acelgas con huevo y queso.](https://www.semana.com/resizer/v2/F5T6RBBMEZBXVJ7JIMB6XOM6ZY.jpg?auth=983242a5eab9ce69536a689d518569dbbf41be18d57c51203bfea54af866c727&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
6. Linaza: La linaza es una semilla rica en fibras, selenio, vitamina E y omega-3, los cuales son nutrientes con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a reducir los niveles de colesterol, mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación.
Ahora bien, es importante señalar que la alimentación debe complementarse con otras recomendaciones como:
- Hacer ejercicio: las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, pero las personas se preguntan cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y, por tal razón los expertos aseguran que es una cuestión de preferencia, gusto y horarios.
- No fumar: El hacerlo aumenta el riesgo de morir de enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos (cardiovasculares), que incluyen ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
- Beber alcohol con moderación: para los adultos sanos, esto significa hasta una copa por día para las mujeres de todas las edades y para los hombres mayores de 65 años, y hasta dos copas por día para los hombres menores de 65 años.
![Creativo](https://www.semana.com/resizer/v2/7Q577AWGCJGEJAWIN4RVFJVOQA.jpg?auth=7b76433e07a17ac1b21de76b9c3a67514e060995b85c6f4290f71ba30384e5c0&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud.