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Estos son los alimentos más eficientes para mejorar la salud del corazón

El corazón está compuesto de tejido muscular y bombea sangre a todo el cuerpo.

Redacción Vida Moderna
24 de enero de 2024
Frutas
La buena alimentación contribuye a la salud del corazón. | Foto: Getty Images/iStockphoto

Una buena alimentación previene enfermedades, y cuida los órganos del cuerpo, ya que los nutrientes ayudan al buen funcionamiento del organismo.

Por ello, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, reveló que estos son los alimentos más eficientes para mejorar la salud del corazón:

1. Manzana: La manzana se considera un buen alimento para el corazón debido a su alto contenido de pectina, una fibra que reduce la absorción de grasas y previene enfermedades cardiovasculares.

La alimentación es fundamental para combatir los niveles altos de estas sustancias.
La alimentación es fundamental para combatir enfermedades. | Foto: Getty Images

2. Aceite de oliva virgen extra: El aceite de oliva extra virgen es un buen alimento para el corazón, ya que es rico en vitamina E, omega-3 y omega-6.

3. Uva morada: Debido a su contenido de resveratrol, taninos y antocianinas, que son compuestos bioactivos con acción antioxidante y antiinflamatoria.

5. Azaí: Debido a su contenido de antocianinas y ácidos grasos omega-9, que son grasas saludables y polifenoles con efectos antioxidantes y antiinflamatorios, el azaí favorece la circulación sanguínea y la regulación de la presión arterial, por lo que se considera un buen alimento para el corazón.

En esta receta, se encuentran las instrucciones detalladas para preparar unas deliciosas acelgas con huevo y queso.
Una buena alimentación puede ayudar a mantener el buen estado de salud de una persona. | Foto: Getty Images/iStockphoto

6. Linaza: La linaza es una semilla rica en fibras, selenio, vitamina E y omega-3, los cuales son nutrientes con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a reducir los niveles de colesterol, mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación.

Ahora bien, es importante señalar que la alimentación debe complementarse con otras recomendaciones como:

  • Hacer ejercicio: las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, pero las personas se preguntan cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y, por tal razón los expertos aseguran que es una cuestión de preferencia, gusto y horarios.
  • No fumar: El hacerlo aumenta el riesgo de morir de enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos (cardiovasculares), que incluyen ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
  • Beber alcohol con moderación: para los adultos sanos, esto significa hasta una copa por día para las mujeres de todas las edades y para los hombres mayores de 65 años, y hasta dos copas por día para los hombres menores de 65 años.
Creativo
Un estilo de vida saludable previene enfermedades. | Foto: Getty Images/iStockphoto

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud.

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