Estos son los cinco alimentos que ayudan a mantener una buena visión y a prevenir enfermedades oculares

La Asociación Americana de Optometría (AAO) recomienda una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales para mantener una visión saludable y evitar enfermedades oculares. Entre los alimentos que recomienda están consumir las zanahorias, las espinacas, las naranjas, el salmón y el huevo.

1. Zanahorias: Son ricas en betacarotenos, los cuales son convertidos en vitamina A en el cuerpo. La vitamina A es esencial para una buena visión, ya que ayuda a prevenir la ceguera nocturna y la degeneración macular. Además, también contienen luteína y zeaxantina, que protegen los ojos de los daños causados por los rayos UV del sol.
2. Espinacas: Son una excelente fuente de luteína y zeaxantina, dos nutrientes que ayudan a proteger los ojos contra el daño de la luz azul y la degeneración macular. También son ricas en vitamina C, la cual ayuda a prevenir las cataratas.
3. Naranjas: Son ricas en vitamina C, un antioxidante que ayuda a prevenir las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad. También contienen flavonoides, que pueden ayudar a mejorar la salud ocular.
4. Salmón: Es una fuente importante de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para una buena salud ocular. Los omega-3 ayudan a prevenir la sequedad ocular y la degeneración macular relacionada con la edad. Además, también contienen vitamina D, que puede ayudar a prevenir la degeneración macular.
5. Huevo: Los huevos son una buena fuente de luteína y zeaxantina, que ayudan a proteger los ojos del daño causado por la luz azul y la degeneración macular. También contienen zinc, un mineral que ayuda a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad.

Ejercicios oculares para cuidar la visión

El cuidado de los ojos es fundamental para tener una buena calidad de vida y para prevenir futuros problemas visuales. Además de una alimentación adecuada y una buena higiene visual, realizar ejercicios oculares puede ser de gran ayuda para mantener la salud ocular.

Según la Academia Americana de Oftalmología, los ejercicios oculares pueden ayudar a mejorar la visión en algunas personas, pero no necesariamente son útiles para todas, ya que puede haber casos en los que se requiera una intervención quirúrgica. Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicios oculares, es recomendable consultar a un oftalmólogo para determinar si son adecuados para cada persona.

A continuación, se describen algunos ejercicios oculares recomendados por la AAO:

• Parpadeo: Este ejercicio ayuda a lubricar los ojos y prevenir la sequedad ocular. Simplemente, parpadee varias veces seguidas cada vez que sienta los ojos cansados o secos.
• Enfoque: Consiste en enfocar la vista en diferentes distancias. Puede enfocarla en un objeto cercano durante unos segundos, luego en uno lejano durante otros segundos, y repetir varias veces.
• Movimiento de los ojos: Los movimientos circulares de los ojos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y fuerza de los músculos oculares. Gire los ojos en círculos lentamente en una dirección y luego en la otra. También puede mirar hacia arriba y hacia abajo o de un lado a otro.
• Palmeo: Consiste en colocar las palmas de las manos sobre los ojos y dejarlas allí durante unos minutos. Esto puede ayudar a relajar los ojos y reducir la fatiga ocular.
• Ejercicio de visualización: Este ejercicio consiste en imaginar un objeto en la mente y visualizarlo con los ojos cerrados. También puede hacerlo con un objeto real a diferentes distancias.

Es importante recordar que los ejercicios oculares no son una cura para enfermedades oculares como el glaucoma o la catarata y no se ha demostrado que prevengan la miopía. Además, si siente dolor o molestias en los ojos durante o después de realizar los ejercicios, debe detenerse y consultar a un oftalmólogo.