Estos son los riesgos de acumular grasa abdominal

El problema con la grasa del vientre es que no se limita a la capa extra de relleno ubicada justo debajo de la piel (grasa subcutánea), pues también incluye grasa visceral, que se encuentra en el interior del abdomen, alrededor de los órganos internos, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

Además, en el portal web se explica que el hecho de tener una gran cantidad de grasa abdominal aumenta el riesgo de padecer:

En hombres:

• Enfermedades cardiovasculares: la enfermedad cardíaca incluye una gran variedad de enfermedades que afectan el corazón como: enfermedad de los vasos sanguíneos, enfermedad de las arterias coronarias, problemas en el ritmo cardíaco (arritmias), defectos cardíacos de nacimiento (defectos cardíacos congénitos), enfermedad de las válvulas cardíacas, enfermedad del músculo cardíaco o infección del corazón, según Mayo Clinic.
• Resistencia a la insulina: se produce cuando las células de los músculos, grasa e hígado no responden bien a la insulina y no pueden absorber la glucosa de la sangre fácilmente.

• Diabetes de tipo 2: se debe a que el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce y es una enfermedad en la que los niveles de glucosa o azúcar en la sangre son demasiado altos.
• Cáncer colorrectal: es el cáncer que comienza en el intestino grueso (colon) o en el recto (parte final del colon).
• Apnea del sueño: es un trastorno del sueño potencialmente grave en que la respiración se detiene y recomienza repetidas veces.
• Muerte prematura por cualquier causa.
• Presión arterial alta: La presión arterial es una medición de la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias a medida que el corazón bombea sangre al cuerpo, mientras que la hipertensión es el término que se utiliza para describir la presión arterial alta.

En Mujeres:

• Cardiopatía: es una palabra muy amplia que se utiliza para una variedad de afecciones que involucran la estructura del corazón y su funcionamiento.
• Diabetes tipo 2.
• Presión arterial alta.
• Colesterol anormal: el colesterol es una sustancia cerosa y parecida a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo y es necesario para producir hormonas, vitamina D y sustancias que ayuden a digerir los alimentos.
• Problemas respiratorios.

Cómo medir el abdomen

El Ministerio de Salud reveló que un método que puede utilizarse es la circunferencia de la cintura, que es una medida útil para determinar los riesgos de salud relacionados con el peso.

Esta medida se toma buscando el punto más alto de los huesos de la cadera y midiendo la cintura por encima de esos puntos.

Por ello, se considera obesidad abdominal si una persona:

• Es mujer y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 80 cm
• Es hombre y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 90 cm.

Cómo reducir la grasa abdominal

• Seguir una dieta saludable. Es importante concentrarse en los alimentos a base de plantas, como frutas, verduras y cereales integrales, y elegir fuentes magras de proteínas y productos lácteos con bajo contenido de grasa. Además, hay que limitar la azúcar añadida y las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y en los productos lácteos con alto contenido graso, como el queso y la mantequilla. En su lugar se deben elegir cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en el pescado, las nueces y ciertos aceites vegetales.
• Hacer ejercicio: las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes. Entre las actividades físicas más comunes se destacan: caminar, montar en bicicleta o correr y todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos.