Estreñimiento: el té que aumenta los movimientos intestinales y ayuda a eliminar las heces

El estreñimiento suele describirse como una frecuencia de deposiciones inferior a tres veces por semana, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

Adicional, señaló que otros síntomas son:

• Tener heces grumosas o duras.
• Hacer esfuerzo para defecar.

• Sentir como si se tuviera una obstrucción en el recto que evita que se pueda defecar.
• Sentir como si no se pudiera vaciar completamente el recto.
• Necesitar ayuda para vaciar el recto, como usar las manos para presionar el abdomen y usar un dedo para quitar las heces del recto.

Asimismo, el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, que hace parte de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, indicó que algunas personas son más propensas, tales como,

• Las mujeres, especialmente durante el embarazo o después del parto.
• Los adultos mayores.
• Las personas de razas diferentes de la blanca.

• Las personas que consumen poca o nada de fibra.
• Las personas que toman ciertos medicamentos o suplementos dietéticos.
• Las personas que sufren ciertos problemas de salud, incluidos los trastornos funcionales del tracto gastrointestinal.

Dicho lo anterior, la entidad sin ánimo de lucro reveló que aunque el estreñimiento ocasional es muy común, algunas personas experimentan estreñimiento crónico que puede interferir en la capacidad de realizar sus tareas diarias.

Por ello, si se llega a padecer la afección, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar ‘Tua Saúde’ reveló que el té de ciruela seca es ideal para aumentar los movimientos intestinales y ayudar a eliminar las heces, ya que “la ciruela seca es rica en fibras solubles como la pectina y fibras insolubles como la celulosa y hemicelulosa, las cuales absorben agua de tracto digestivo y forman un gel que ayuda a regular el intestino, promoviendo su buen funcionamiento”.

Además, explicó que “la ciruela seca también posee sorbitol, un laxante natural que actúa facilitando la eliminación de las heces”.

En consecuencia, para obtener los beneficios hay que hervir una taza de agua y agregar tres ciruelas secas sin semillas. Después, la mezcla se deja reposar por siete minutos y se consume en el trascurso del día.

De igual forma, según Tua Saúde “otra opción es dejar tres ciruelas secas sin semillas en remojo en un vaso de agua durante toda la noche para beber al día siguiente en ayunas”.

De todos modos, antes de consumir algún alimento, lo primero que hay que hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.

Por su parte, la biblioteca indicó que otras cosas que se pueden hacer para evitar y prevenir el estreñimiento incluyen:

• Beber abundante agua: los hombres requieren aproximadamente 15,5 tazas al día y las mujeres necesitan aproximadamente 11,5 tazas, pero no hace falta ser tan estrictos, ya que los líquidos de la comida y otras bebidas también cuentan, así que es preferible tratar de tomar suficientes líquidos mediante una dieta variada y un conjunto de bebidas.
• Hacer suficiente ejercicio: se deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa.

• Incorporar abundantes cantidades de alimentos ricos en fibra en la dieta, incluidos los frijoles, vegetales, frutas, cereales integrales y salvado.
• Establecer horarios regulares para evacuar el intestino, especialmente después de una comida.
• Tomarse el tiempo para evacuar cuando sea necesario.