Frutas
La Organización Mundial de la Salud recomienda incorporar frutas en la dieta saludable. | Foto: Getty Images

Vida Moderna

Estreñimiento: la fruta laxante que ayuda a expulsar las heces y mejora el tránsito intestinal

Las frutas deben incluirse diariamente en la alimentación.

6 de junio de 2023

El estreñimiento se caracteriza por las deposiciones poco frecuentes o por la dificultad para evacuar, lo que se manifiesta durante varias semanas o más, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

Además, explicó que entre los signos y síntomas del estreñimiento crónico se incluyen los siguientes:

  • Defecar menos de tres veces por semana.
  • Tener heces grumosas o duras.
  • Hacer esfuerzo para defecar.
Entrar al baño / Estreñimiento / Diarrea / Heces
Todas las personas han tenido o tendrán estreñimiento alguna vez. | Foto: Getty Images
  • Sentir como si tuvieras una obstrucción en el recto que evita que puedas defecar.
  • Sentir como si no pudieras vaciar completamente el recto.
  • Necesitar ayuda para vaciar el recto, como usar las manos para presionar tu abdomen y usar un dedo para quitarte las heces del recto.

Ahora bien, cuando el estreñimiento es crónico, este puede provocar que las personas hagan demasiada fuerza para defecar, lo cual puede ocasionar algunas complicaciones como:

Estreñimiento
El estreñimiento ocasional es muy común, pero algunas personas experimentan un estreñimiento crónico que puede interferir en la capacidad de realizar sus tareas diarias. | Foto: Getty Images
  • Heces que no pueden eliminarse (retención fecal). El estreñimiento crónico puede provocar una acumulación de heces duras que se atascan en los intestinos.
  • Intestino que sobresale a través del ano. Hacer fuerza para evacuar los intestinos puede hacer que una pequeña porción del recto se estire y sobresalga a través del ano.

Por ello, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, reveló que la fruta laxante que ayuda a expulsar las heces y mejora el tránsito intestinal es la pera, pero cuando se consume con cáscara, ya que contiene alrededor de 3 g de fibras y tan solo 55 kcal, lo que hace de esa fruta una de las más importantes para ayudar al intestino.

Respecto al consumo, el portal señaló que “la pera es una fruta muy versátil, siendo muy práctica para llevar al trabajo o a la escuela, pudiendo consumirse cruda, asada o cocida”.

Pera
La pera debe ser consumida preferiblemente con cáscara y la porción recomendada es de 1 unidad mediana por día. | Foto: Getty Images/Image Source

De hecho, reveló una receta:

Dulce saludable de pera

Ingredientes

  • 3 peras medianas duras.
  • 1 cucharadita de edulcorante.
  • 1 cucharadita de jugo de limón.
  • Clavo al gusto.
  • 1 pizca de canela en polvo.

Preparación

1. Lavar bien y cortar las peras con la piel por la mitad.

2. Colocar las peras, el edulcorante, los clavos y el jugo de limón en una olla y cubrir con agua.

3. Dejar cocinar las peras hasta que se ablanden y, si es necesario, se puede añadir un poco más de agua.

4. Esperar a que se enfríen, colocar las peras en un plato, espolvorear la canela en polvo sobre las peras.

5. Servir.

Ahora bien, para obtener los beneficios hay que incluir la pera en una dieta equilibrada y variada en donde se haga ejercicio.

Información nutricional por 100 gramos de pera cruda:

  • Energía: 47 calorías
  • Agua: 85,1 g
  • Proteínas: 0,3 g
  • Grasas: 0,4 g
  • Carbohidratos: 9,4 g
  • Fibras: 2,2 g
  • Vitamina A: 2 mcg
  • Vitamina C: 3,0 mg
  • Ácido fólico: 2,0 mcg
  • Potasio: 150 mg
  • Calcio: 9,0 mg
  • Fósforo: 10 mg
  • Magnesio: 9 mg
  • Hierro: 0,3 mg
  • Zinc: 0,2 mg

De todos modos, antes de consumir algún alimento, lo primero que hay que hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.