Estreñimiento: la fruta que ayuda a evacuar las heces y mejorar el tránsito intestinal

El estreñimiento es una afección en la cual la persona podría tener menos de tres evacuaciones a la semana, de acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales que forma parte de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos.

Además, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, señaló que aunque el estreñimiento ocasional es muy común, algunas personas experimentan estreñimiento crónico que puede interferir en su capacidad de realizar sus tareas diarias.

Asimismo, explicó que entre los signos y síntomas del estreñimiento crónico se incluyen los siguientes:

• Tener heces grumosas o duras.
• Hacer esfuerzo para defecar.
• Sentir como si se tuviera una obstrucción en el recto que evita que se pueda defecar.
• Sentir como si no se pudiera vaciar completamente el recto.
• Necesitar ayuda para vaciar el recto, como usar las manos para presionar el abdomen y usar un dedo para quitar las heces del recto.

Por ello, si se llega a tener uno o más síntomas es importante seguir algunas recomendaciones de Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, como, por ejemplo:

• Beber abundante agua y otros líquidos. La Sociedad Americana Contra el Cáncer de Estados Unidos indicó que la mayoría de hombres necesita aproximadamente 13 tazas de líquido al día y la mayoría de las mujeres necesita aproximadamente nueve, pero no hace falta ser tan estrictos, ya que los líquidos de la comida y otras bebidas también cuentan, así que es preferible tratar de tomar suficientes líquidos mediante una dieta variada y un conjunto de bebidas.
• Hacer suficiente ejercicio. Las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.
• Tomarse el tiempo para evacuar cuando sea necesario y establecer horarios regulares para evacuar el intestino, especialmente después de una comida.

• Preguntarle al médico si las medicinas que se toman pueden causar el estreñimiento.
• Comer probióticos: los alimentos recomendados son: el yogur, el chucrut, el tempeh, el kimchi, el kéfir, las aceitunas y encurtidos, entre otros. Sin embargo, también hay medicamentos con probióticos.
• Comer más frutas, verduras y granos, que son ricos en fibra e intentar consumir 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías.

Respecto a las frutas, El Español reveló que el kiwi es una fruta que ayuda a evacuar las heces y mejorar el tránsito intestinal, ya que es rica en fibras, principalmente pectina.

Respecto al consumo, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde reveló que lo ideal es consumir entre 160 y 240 g de kiwi y este puede ser consumido con o sin cáscara al natural, adicionado al yogur, ensaladas de frutas, o incluirse en algunas preparaciones, como jugos, batidos, tortas, cremas o mermeladas.

Información nutricional por 100 gramos de kiwi

• Energía: 51 kcals
• Proteínas: 1,3 g
• Lípidos: 0,6 g
• Carbohidratos: 11,5 g
• Fibras: 2,7 g
• Calcio: 24 mg
• Magnesio: 11 mg
• Potasio: 269 mg
• Fósforo: 33 mg
• Cobre: 0,15 mg
• Vitamina C: 70,8 mg
• Vitamina A: 7 mcg
• Folato: 42 mcg
• Hierro: 0,3 mg
• Colina: 7,8 mg
• Vitamina K: 40,3 mcg
• Agua: 83,1 g

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.