Estreñimiento: remedios caseros para mejorar los síntomas

Seguir un plan de alimentación rico en productos y alimentos que contengan un alto contenido de fibra es crucial para los pacientes que padecen de estreñimiento. A su vez, las personas con dicho padecimiento deben abstenerse de ingerir productos que pueden aumentar el riesgo de incrementar la afección como el pan blanco, las bebidas gaseosas y azúcares y todos los alimentos procesados y ultraprocesados.

Según explica Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, cuando una persona padece de estreñimiento, quiere decir que tiene una dificultad para evacuar; esto puede durar días e incluso semanas. El estreñimiento surge cuando no se consume la suficiente cantidad de fibra, cuando no se hace ejercicio y cuando se ingieren alimentos cargados de harinas procesadas.

Remedios caseros para el estreñimiento

El portal de salud, belleza y cuidado personal Saber Vivir menciona una serie de remedios caseros que puede resolver este padecimiento de manera natural y puede mejorar las condiciones de vida de quienes lo padecen. Antes de ingerirlos se recomienda contar con la aprobación de un profesional de la salud.

Ingerir un vaso de agua caliente al levantarse

• Para evitar el estreñimiento es esencial que el paciente ingiera de 1,5 a 2 litros de agua al día. Además, la persona puede beber un vaso de agua caliente apenas se levante.

Aceite de oliva en ayunas

• Tomar una cucharada sopera de aceite de oliva extra virgen en ayunas es un buen remedio antiestreñimiento. Este alimento ejerce un efecto lubricante beneficioso para el tránsito intestinal.

Remedios caseros con ciruelas

• Las ciruelas pasas cumplen el mismo papel que un laxante, ya que aporta 15 gramos de fibra por 100 g de alimento.
• Para preparar un remedio casero con este producto hay que dejar en remojo 3 o 4 ciruelas secas durante 12 horas y comerlas en ayunas con un vaso de agua caliente.
• También se puede preparar una compota hirviendo las ciruelas y una pera (también es laxante) peladas y troceadas con un poco de miel y corteza de limón. La idea es tomar una cucharada por la mañana, siempre con un vaso de agua.

Semillas de lino o linaza

• Estas semillas contienen mucílagos y pectinas, que suavizan la mucosa de los intestinos y regulan el tránsito intestinal. Para poder aprovechar sus beneficios como laxante natural se deben comer molidas y deben ser debidamente masticadas. La idea es moler 3 o 4 cucharadas soperas de semillas, para luego guárdalas en un tarro hermético.
• Tomar una cucharada luego del desayuno y otra después cena siempre acompañada con un gran vaso de agua.

Salvado de trigo o avena

• Este producto es rico en fibra, los dos son laxantes presentes en numerosos productos comerciales o como hojuelas que se pueden añadir a lácteos, sopas y otras bebidas.

Pan de centeno

• Este pan es el más propicio, ya que contiene arabinoxilano, un tipo de fibra eficaz para activar el movimiento de las heces a través del colon. El grano entero debe ser el primero en la lista de ingredientes del producto.

Batido antiestreñimiento

• Para preparar esta bebida se necesita germinado de alfalfa, 2 cucharadas soperas de sésamo tostado y 2 de lino, 4 higos secos, un puñado de canónigos, 4 ciruelas de California, ¼ de piña, una cucharada sopera de aceite de oliva virgen y un vaso de agua mineral. La idea es procesar todos los ingredientes en la licuadora y beber de 1 a 3 vasos al día.

Automasaje de tres minutos

• La idea es llevar a cabo un automasaje que dure 3 minutos, la idea es hacerlo 30 minutos después de comer o cenar. Hay que hacer círculos sobre el abdomen para prevenir el estreñimiento y reducir los gases presentes en la zona. Para facilitar el movimiento se recomienda untar en las palmas de las manos aceite de oliva.