Estreñimiento: seis remedios caseros para combatirlo naturalmente

El estreñimiento puede provocar gran dolor al momento de la evacuación, debido a que las heces se ponen duras, secas y grumosas. Existen diferentes alternativas que pueden funcionar para combatirlo naturalmente. Sin embargo, cabe resaltar que es importante consultar a un médico al momento de presentar los síntomas.

El portal Medical News Today, sitio web especializado en salud, señala seis remedios que pueden funcionar para aliviar el estreñimiento.

1. Agua: mantenerse hidratado es importante para el bienestar integral del cuerpo humano. Frecuentemente, la deshidratación puede provocar constipación, por lo cual es importante beber agua durante el día.
2. Consumir fibra: generalmente los médicos suelen recomendar el aumento de ingesta de fibra dietética, para aumentar la consistencia de los movimientos intestinales y mejorar la deposición.
3. Ejercicio: aunque hay pocas investigaciones sobre la actividad física y su relación para combatir el estreñimiento, se conoce que puede ayudar a aliviar los síntomas.
4. Café: en algunas personas esta bebida puede aumentar las ganas de ir al baño.
5. Ciruelas pasas: esta fruta y su jugo son un remedio popular para el tratamiento del estreñimiento. Esto se debe a que “contienen sorbitol. Este es un alcohol azucarado que tiene un efecto laxante”, detalla Medical News Today.
6. Evitar los lácteos: la intolerancia a la lactosa puede provocar estreñimiento en algunas personas. En ese caso, eliminar este tipo de productos puede aliviar los síntomas.

Estreñimiento

Esta afección es muy común en las personas. Sin embargo, en algunas se puede convertir en estreñimiento crónico. Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, explica algunos de estos síntomas:

• Defecar menos de tres veces por semana.
• Tener heces grumosas o duras.
• Requerimiento de un esfuerzo exagerado para defecar.
• Sensación de obstrucción en el recto que evita poder defecar.
• Sensación de no poder vaciar completamente el recto.
• Sentir como si no pudieras vaciar completamente el recto.
• Necesitar ayuda para vaciar el recto, como usar las manos para presionar tu abdomen y usar un dedo para retirar las heces del recto.

Prevención

Tener una vida saludable es una de las herramientas más importantes para evitar el estreñimiento. Alguna vez en la vida, las personas suelen sufrir de esta afección. MedlinePlus señala algunas recomendaciones para tener en cuenta:

• Aumentar el consumo de frutas, verduras y granos, los cuales son alimentos ricos en fibra.
• Mantenerse hidratado todo el tiempo, con agua y otros líquidos.
• Realizar actividad física.
• Ir al baño a realizar las deposiciones cuando se presenten las ganas. Dedicar el tiempo necesario para hacerlo.
• No automedicarse. Antes de consumir un laxante es recomendable consultar con un médico.
• Verificar si la toma de algún medicamento pueda causar estreñimiento.

Alimentos que pueden provocarlo

Los expertos recomiendan disminuir, mas no eliminar, el consumo de algunos alimentos y comidas, debido a que pueden producir problemas de estreñimiento. El portal Men’s Health los menciona:

• Arroz blanco.
• Banano.
• Café.
• Pan blanco.
• Lácteos.
• Comida rápida.
• Alimentos ultraprocesados.
• Fritos.
• Carnes rojas.
• Bebidas gaseosas.
• Zanahorias cocidas.
• Pasta no integral.
• Embutidos.
• Bebida alcohólicas.
• Chocolate.
• Manzana sin piel.
• Té negro.
• Huevos.
• Calabaza.

Retención fecal

La retención fecal ocurre normalmente en las personas que sufren de estreñimiento por mucho tiempo y utilizan laxantes. Esto puede suceder al momento de suspender este tipo de productos. Esta afección se desarrolla porque “los músculos de los intestinos olvidan cómo movilizar la materia fecal o heces por sí solos”, apunta MedlinePlus.

Sus síntomas son:

• Distensión y cólicos abdominales.
• Escape de líquido o episodios repentinos de diarrea acuosa en alguien que presente estreñimiento crónico.
• Sangrado rectal.
• Heces pequeñas y semiformadas.
• Esfuerzo al tratar de evacuar las heces.
• Presión en la vejiga o pérdida del control vesical.
• Dolor en la parte baja de la espalda.
• Frecuencia cardíaca rápida o mareo a raíz del esfuerzo para evacuar las heces.