Estrés y dolor de cuello: ejercicios para prevenir y mitigar las molestias

Cuando una persona se encuentra bajo presiones o tiene cargas laborales, el estrés suele acumularse en ciertas partes del cuerpo, siendo la espalda y el cuello las zonas más afectadas. El estrés es un sentimiento que genera tensión física y emocional en el paciente, según explica la biblioteca de salud y medicina de los Estados Unidos, Medlineplus.

Este sentimiento puede surgir gracias a una situación o pensamiento que haga sentir a la persona frustrada, furiosa o nerviosa. “El estrés es la reacción del cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios este sentimiento puede ser positivo, como cuando ayuda a evitar un peligro o a cumplir con una fecha límite, pero cuando el estrés se prolonga por mucho tiempo, puede afectar la salud”.

Ejercicios para reducir el estrés corporal

El portal de cuidado personal y salud Farmalastic brinda una serie de ejercicios que mejoran la postura y reducen el estrés que se localiza en ciertas zonas del cuerpo.

Rotación de cuello

• Mantener erguido el cuello con la cabeza en el centro.
• Hay que empezar por inclinar lentamente el cuello hacia la derecha. La idea es sentir cómo se estira la musculatura
• Pasados 10 segundos, hay que empezar a girar lentamente la cabeza en sentido antihorario.
• Detenerse por 10 segundos cuando se llegue al hombro izquierdo
• Completar la rotación volviendo al punto inicial
• Estirar el cuello hacia el lado izquierdo y repetir la rotación de la cabeza en el sentido de las agujas del reloj
• Repetir la secuencia 2-3 veces

Rotación de hombros

• Mantente erguido el cuello con los brazos a los lados
• Rotar los hombros hacia atrás haciendo círculos y repetir 5 veces
• Hacer lo mismo hacia adelante
• Repetir la secuencia 2-3 veces

Torsión lateral

• Para llevar a cabo este ejercicio es pertinente sentarse en una silla con los pies bien apoyados en el suelo
• Posteriormente, hay que extender el brazo derecho encima de la cabeza e inclinarse hacia la izquierda. Doblar el torso hasta que se sienta que el lateral del torso y el hombro se estiran
• Hay que volver a la posición inicial y repetir el proceso 5 veces
• La idea es llevar a cabo el mismo ejercicio con el brazo izquierdo

Estiramiento de pectoral

• Para realizar este estiramiento, será necesario apoyarse en una puerta o pared
• Hay que colocarse al lado de la puerta/pared y colocar los antebrazos sobre ella. Asegurándose de que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados
• Dejar que el peso del cuerpo caiga levemente hacia adelante, de forma que se sienta que el pecho y los hombros se estiran
• Aguantar durante 10 segundos y relajar. Repetir el proceso 3 veces
• Cambiar de brazo y repite el estiramiento con el otro

Rotación del tronco

• Para realizar este estiramiento, se necesita de una silla
• Hay que sentarse de lado. El lado derecho debe estar apoyado contra el respaldo de la silla
• Sin mover las piernas, se debe rotar el torso hacia la derecha hasta que las manos cojan el respaldo
• Mantener el cuerpo en esta posición, usando los brazos para intensificar el estiramiento mientras los músculos se aflojan
• Mantener esta posición durante 10 segundos
• Repetir 3 veces en cada lado

Extensión torácica

• Para realizar este estiramiento, también se necesitará de una silla
• Para empezar hay que sentarse y deja caer el tronco hacia atrás
• Abrir los brazos para estirar el tronco. Para intensificar el estiramiento, la idea es subir los brazos por encima de la cabeza
• Mantener la posición durante 10 segundos y relajar
• Repetir 3 veces