Expertos de Harvard revelan cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar

Luego de las festividades navideñas, bajar de peso es uno de los propósitos que muchas personas tienen para este año 2023. Para lograrlo, existen un sinnúmero de dietas que prometen tal fin, pero no todas ellas son favorables para el organismo. Por ello, es importante el acompañamiento o supervisión de un profesional de la salud, porque cada plan de alimentación debe ser diseñado según la condición física de cada quien.

Específicamente, la alimentación debe ir acompañada de la práctica de actividad física frecuente. Por ello, el portal web SuMédico, señala que los expertos de Harvard han recomendado al menos cinco ejercicios concretos que favorecen la quema de grasa corporal, la construcción del músculo y la protección de enfermedades del corazón y el cerebro.

Ejercicios de fuerza

Para realizar este tipo de ejercicios se requiere del uso de peso para crear resistencia contra la gravedad y se pueden hacer desde casa. No es necesario tener aparatos sofisticados o pesas profesionales, estos se pueden desarrollar con el propio peso del cuerpo, botellas de agua o bandas elásticas. Los expertos de Harvard aconsejan hacer este tipo de ejercicios al menos dos veces por semana.

Tai Chi

Las personas mayores deben combinar los movimientos fluidos y suaves que simulan una especie de meditación en movimiento. Estos se deben hacer de forma lenta y requieren un alto nivel de concentración porque la respiración es fundamental. También se trabaja en el equilibrio, el cual está determinado con la edad.

Nadar

Los expertos de Harvard destacan que estos ejercicios para bajar de peso son un deporte perfecto. La razón de ello es porque trabajan todos los músculos del cuerpo, se eleva el ritmo cardíaco y se fortalece la coordinación de los movimientos. Además de esto, esta actividad física no tiene un impacto negativo en las articulaciones, por lo que también es ideal para las personas que tienen artritis y otras lesiones que afectan directamente el movimiento.

Ejercicios de Kegel

Cabe mencionar que estos ejercicios son para el fortalecimiento del suelo pélvico, pero también ayudan a bajar de peso, según Harvard. Solamente se debe sentar y concentrarse para contraer los músculos con los que se aguanta la orina, luego apretar durante algunos segundos y después soltar.

Caminar

Otro ejercicio favorable para mantener un peso saludable es hacer caminatas de 30 minutos, al menos 4 días a la semana por 12 semanas. Esto ayudará a quemar las calorías y a fortalecer la salud cerebrovascular para disminuir el riesgo de pérdida de memoria.

Algunos estudios han demostrado también que caminar media hora diariamente durante 10 días consecutivos ayuda a reducir de forma clínica la depresión. Por otra parte, los expertos de Harvard recomiendan caminar de 10 a 15 minutos todos los días e ir aumentando el tiempo hasta llegar a una hora completa.

Además de estas actividades, el portal Bodytech ofrece tres trucos o recomendaciones que les será de gran ayuda a las personas que quieren y esperan bajar de peso rápidamente:

1. Controlar la ansiedad: la clave para manejar la ansiedad es tener un equilibrio alimenticio en el que se controlen las porciones de comidas y se disminuyan los antojos.

2. Cambiar la mentalidad: señalan que “es fundamental acompañar el proceso de pérdida de peso con una orientación psicológica que ayude a mantener el equilibrio emocional, para que ese bienestar interior se vea reflejado en la tranquilidad y la fortaleza con la que lograrás, poco a poco, tus metas físicas”.

3. Mantenerse: cuando inicie el proceso de alimentación y de ejercicio para bajar de peso, es primordial mantener el hábito una vez se alcance el objetivo para así seguir construyendo más costumbres positivas que sean saludables.