Fatiga ocular: los mejores ejercicios para evitarla

La fatiga ocular es una afección que ocurre cuando los ojos se cansan debido a su uso intenso. Esto puede ocurrir cuando se conduce y se realizan viajes a distancias largas o cuando se está todo el día frente a una pantalla, como el celular o el computador.

Los síntomas de la fatiga ocular incluyen:

• Ojos doloridos, cansados, con ardor o picazón.
• Ojos llorosos o secos.
• Visión borrosa o doble.
• Dolor de cabeza.
• Cuello, hombros o espalda doloridos.
• Mayor sensibilidad a la luz.
• Dificultad para concentrarse.
• Sensación de que no se pueden mantener los ojos abiertos.

Dentro de la lista de causas que pueden provocar fatiga ocular está revisar las pantallas de dispositivos digitales como el celular, el computador, tabletas, etc. También hay otros factores que pueden influir. Mayo Clinic los menciona:

• “Leer sin hacer pausas para descansar la vista.
• Conducir largas distancias y realizar otras actividades que impliquen mayor concentración
• Estar expuesto a la luz brillante o al resplandor
• El esfuerzo por ver con una luz muy tenue
• Tener un problema no diagnosticado en la vista, como ojos secos o visión no corregida (error refractivo)
• Estar estresado o cansado
• Estar expuesto al aire seco en movimiento de un ventilador, sistema de calefacción o aire acondicionado”.

¿Cómo evitar la fatiga ocular?

Mejor con Salud, portal especializado en salud explica las instrucciones para realizar varios ejercicios y evitar la fatiga ocular.

Ejercicio #1

Ayuda a disminuir la irritación y a relajar los ojos.

• Cerrar los ojos.
• Apoyar las palmas de las manos en las esferas oculares con los dedos en la frente.
• Aplicar presión, sin exagerar, por 3 segundos.
• Respirar profundamente y pausada mientras se realiza el ejercicio.

Ejercicio #2

• Cerrar los ojos y poner el dedo pulgar en la zona interior del ojos, debajo de la ceja y cerca a la nariz.
• Realizar una presión suave, haciendo movimientos circulares por 3 minutos.
• Hacer el ejercicio en ambos ojos al mismo tiempo.

Ejercicio #3

• Abrir los ojos y moverlos circularmente, en el sentido de las agujas del reloj.
• Realizar de 5 a 6 vueltas. Parpadear cada vez que se complete una vuelta.
• Hacer las mismas repeticiones, pero en el sentido contrario.

Ejercicio #4

• Situar la vista en una venta en frente y realizar una marca en el vidrio de una ventana.
• Fijar la vista en ese punto por 15 segundos.
• Después, cambiar el enfoque a un punto lejano, que esté más lejos de la ventana. Mantener la vista en ese objeto por 15 segundos.
• Volver al punto iniciar y repetir de 5 a 6 veces.

Ejercicio #5

• Tomar un objeto pequeño, como un lápiz, y estirar el brazo lo que más se pueda.
• Fijar la vista en el objeto y lentamente acercarlo hacia la nariz. La idea es que los ojos sigan enfocados.
• Volver el brazo a la posición inicial y repetir 10 veces.

Ejercicio #6

• Ponerse frente a una pared (ojalá blanca) y simular que se está escribiendo con los ojos.
• Lo ideal es no mover la cabeza y dibujar las letras en tamaño grande.
• Descansar 20 segundos y realizar de 3 a 5 repeticiones.

¿Cómo cuidar los ojos?

Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos explica que la vista borrosa y otros problemas oculares se ocasionan por los malos hábitos. Por eso, señala algunos consejos para cuidar los ojos y prevenir afecciones visuales:

• Usar lentes de sol para proteger los ojos.
• Usar lentes de seguridad cuando esté martillado, puliendo o utilizando herramientas eléctricas.
• Si se necesitan lentes convencionales o de contacto, mantener la receta actualizada. Realizar chequeos periódicamente.
• No fumar. Si se hace, consultar un experto para dejar de hacerlo.
• Evitar o limitar el consumo de bebidas alcohólicas.
• Mantener un peso saludable.
• Controlar y regular la presión arterial y el colesterol.
• Para los pacientes diabéticos, seguir el tratamiento recetado y controlar la glucosa en la sangre.
• Comer alimentos ricos en antioxidantes, como verduras de hoja verde.