Frutas amarillas: descubra sus beneficios para fortalecer su sistema inmunológico

Todas las frutas tiene aportes importantes para el organismo cuando las consumen, pero las amarillas contienen componentes que benefician la apariencia de la piel, fortalecen el sistema inmunológico y con las moléculas antioxidantes de la vitamina C y betacarotenos, se logra que el cuerpo regenere y repare las células dañadas.

La mandarina, naranja, toronja y piña son algunas de estas frutas en las que se pueden encontrar los componentes y los nutrientes anteriormente mencionados, además el consumo de ellas ayuda a mejorar movimiento intestinal y alivia el estreñimiento, pues estas contienen entre 1 y 2.5 gramos de fibra dietética. Lo que recomienda el portal Jappi es que se debe consumir entre dos y tres porciones diarias para tener la fibra suficiente para el cuerpo.

Ya sea en una ensalada de frutas, con batidos o en un aderezo, las frutas amarillas son un buen complemento para proveer de nutrientes al organismo, principalmente el sistema inmunológico. “La presencia de flavonoides y fitonutrientes tiene mucho que ver con las propiedades antioxidantes de los alimentos amarillos y naranjas”, destaca el sitio web Amazonical sobre los beneficios que tienen estas frutas, además recalca que la presencia de luteína y zeaxantina es la que le da el color amarillo.

A parte de la Vitamina C, las frutas amarillas también contienen potasio, que tiene efectos diuréticos para el cuerpo humano. Otro de los beneficios que entregan es su función de absorber y asimilar otras vitaminas, algo que es vital para el organismo. El corazón es otro órgano que también se beneficia al consumir frutas amarillas y naranjas, pues al contener potasio y fitonutrientes, se pueden prevenir ciertas afecciones cardíacas y disminuir el colesterol dañino (LDL).

La piel es otro órgano para el que muchas personas buscan remedios caseros para protegerla. Cremas y mezclas están a la orden del día para los que quieren lucir bien, pero las frutas amarillas también contribuyen a la formación de colágeno, que favorece su elasticidad, acelera la cicatrización de las heridas y manteniene el equilibrio del PH.

Una variedad de este tipo de frutas es el maracuyá, un producto que al consumirlo regula la presión arterial, también sirve para controlar el peso, reduce los niveles de colesterol, previene el envejecimiento prematuro y relaja el sistema nervioso, así lo menciona el portal Somos Mamás en un artículo enfocado en los beneficios de los frutos amarillos.

Este citado portal destaca que el mango también está incluido en este listado. Por su alto componente de magnesio favorece al sistema nervioso y colabora con el buen funcionamiento del intestino. Lo aconsejable es consumir uno o dos al día, pero se debe tener cuidado con el exceso, pues este puede generar efectos laxantes.

Toronja, naranja, banano, mandarina, durazno, melón y melocotón, también hacen parte de la variedad de frutas amarillas que expertos recomiendan consumir por sus alto contenido de vitamina C y carotenos, que fortalecen el sistema inmunológico. Además, contienen mucha agua y cumplen con funciones de antioxidantes en el cuerpo. Otro componente que aportan estas frutas es el betacaroteno, el cual otorga beneficios para la piel.

El consumo de estas frutas se puede hacer en pulpa o en batidos como este que contiene: papaya, piña y naranja. Se saca el jugo a la naranja, la papaya y la piña se pican, todos los ingredientes se llevan a la licuadora hasta que quede cremoso, con esto se puede tener una rica preparación, que además será saludable por todos los nutrientes que tienen estas frutas, que aportan para el buen funcionamiento de varios organismos como el corazón y los huesos, pues al contener calcio y magnesio, genera una barrera para fortalecerlos y prevenir fracturas o molestias futuras.