Glutamina: sus beneficios para regenerar músculo y aumentar masa muscular

Dentro de la cultura del ejercicio y la vida saludable, además de la actividad física, hay un elemento importante y que ayuda a las personas a lograr sus objetivos en cuanto a su apariencia, y son los suplementos.

Uno de los más comunes que se pueden encontrar es la glutamina, que, de acuerdo con algunos portales web sobre estos productos, es una de las más esenciales en el entrenamiento de toda persona que desea aumentar masa muscular, pues es el aminoácido más abundante en plasma y músculo.

Asimismo, la glutamina está catalogada como aminoácido no esencial, “ya que el organismo humano puede sintetizarlo a partir de otras sustancias en el musculo esquelético, pulmón y cerebro, principalmente”, dice el blog deportivo Infisport.

A pesar de no ser indispensable, algunos estudios han demostrado que el ingerirlo trae ventajas a la hora de hacer ejercicio y lograr metas como el incremento de tejido muscular, tanto en hombres como en mujeres.

Según la página web especializada en salud Men’s Health, estos son algunos de los beneficios que tiene la glutamina para quienes la utilizan como suplemento dietario y complementan sus rutinas:

• Favorece el crecimiento y regeneración muscular.
• Evita la pérdida de músculo.
• Mejora la absorción intestinal.
• Desintoxica el organismo de nitrógeno y amoníaco.
• Refuerza el sistema inmunitario.

Cabe resaltar que en el caso de la glutamina, así como en el de todos los demás suplementos, es de vital importancia mantener una alimentación balanceada que permita al organismo procesarlos mientras se recupera del desgaste que implica un entrenamiento exigente como lo es el de aumento de masa muscular.

Otros suplementos para ganar masa muscular

Si lo que una persona realmente desea es mejorar la nutrición para alcanzar los verdaderos objetivos deportivos, es clave saber qué producto es el indicado para cada momento.

Por otro lado, de acuerdo con la nutricionista Tatiana Zanín, los suplementos son indispensables para ganar masa muscular y ser complemento de la alimentación. La experta señala que la proteína del suero de leche es alguno de los suplementos más recomendados para este propósito.

Es importante señalar que la experta asegura que se debe hablar con un nutricionista para saber en qué cantidades y cuáles tomar. En ese sentido, Zanín realiza un listado de los mejores suplementos para consumir.

1. Proteína de suero de leche

Es un suplemento creado a base de suero de leche de vaca, oveja o cabra. Esta proteína ayuda a aumentar el rendimiento físico y aumenta la fuerza de los músculos durante el entrenamiento.

2. Creatina

Este suplemento se encuentra fácilmente en carnes rojas, pescados y mariscos. En ese sentido, los suplementos de creatina poseen mayores concentraciones de proteínas. Este suplemento es mayormente destacado por Zanín debido a que mejora el desempeño durante la actividad física. Por ello, recomienda el consumo de este suplemento antes de ejercitarse.

3. BCAA

Este suplemento contiene aminoácidos esenciales, algo que beneficia otros procedimientos del organismo. Entre los aminoácidos destacados están la leucina y la valina. Se recomienda especialmente para atletas, además de ayudar a la recuperación muscular, evitar el cansancio, entre otras cosas.

4. B-alanina

Ayuda a disminuir la fatiga muscular. Un análisis de la Universidad de Barcelona afirma que las funciones de la carnosina (conformada por la B-alanina y L-histidina) más importantes relacionadas con el rendimiento deportivo tienen relación con su capacidad de funcionar como un potente tampón a nivel muscular y también por la mejora de la sensibilidad del calcio a nivel de la fibra muscular.