Grasa abdominal: cinco estiramientos para quemarla rápidamente

Para tener un abdomen plano es importante tener una alimentación balanceada y realizar actividad física, enfocada en esta área del cuerpo. Asimismo, existen algunos ejercicios que ayudan a obtener mejores resultados. El portal E-consejos explica varios estiramientos que trabajan el abdomen.

Posición del perro

Este estiramiento ayuda a fortalecer el cuerpo y a darle mayor flexibilidad.

¿Cómo hacerlo?

1. Ubicarse boca abajo en el suelo. Estirar las piernas.
2. Poner las palmas de la manos debajo de los hombros.
3. Tocar el suelo con la barbilla y los dedos de los pies.
4. Inhalar suavemente y, al tiempo, levantar el torso.
5. Mantener la posición por 15 o 30 segundos.
6. Exhalar, mientras se regresa a la posición inicial.
7. Repetir 15 veces. Hacer una pausa de 15 segundos en cada una.

Posición de la montaña

1. Ponerse de pie, con la espalda recta.
2. Ubicar las manos a ambos lados, con las palmas mirando hacia el cuerpo.
3. Levantar las manos hacia el frente y juntar las palmas.
4. Inhalar y levantar las palmas unidas y dobladas hacia afuera sobre la cabeza.
5. Estirarse lo que más se pueda.
6. Levantar los tobillos suavemente hasta quedar en puntas.
7. Mantener la posición por 20 o 30 segundos. Hacer 10 repeticiones.
8. Ponerse de pie. Con la columna derecha, colocar las manos a ambos lados y poner las palmas hacia su cuerpo.

Flexiones

1. Ponerse de pie, con la columna recta.
2. Ubicar las manos a ambos lados, con las palmas mirando hacia el cuerpo.
3. Inhalar profundamente y levantar las manos hacia arriba.
4. Inclinarse un poco hacia adelante.
5. Intentar tocar el suelo con ambas manos.
6. Mantener la posición y la respiración por un minuto.
7. Hacer 10 repeticiones.

Posición del arco

1. Recostarse boca abajo, con los brazos a cada lado del cuerpo.
2. Doblar las rodillas suavemente, mientras se llevan los brazos a los tobillos, formando visualmente un arco.
3. Inhalar mientras se lleva la cabeza atrás.
4. Mantener la posición 30 segundos.
5. Exhalar para regresar a la posición inicial.
6. Hacer cinco repeticiones, con una pausa entre cada una.

Posición de la tabla

1. Recostarse en el suelo.
2. Poner las manos y rodillas debajo de los brazos y hombros, como si se fuera a hacer una plancha.
3. Llevar los pies hacia atrás y extender el cuerpo.
4. Mantener el cuerpo alineado.
5. Sostener la posición de 15 a 30 segundos.
6. Para volver a la posición inicial, dejar caer suavemente las rodillas al suelo.
7. Repetir cinco veces.

Abdominales

Los abdominales son unos de los ejercicios más conocidos por sus beneficios para disminuir la grasa abdominal, tonificar el vientre y reducir la cintura.

¿Cómo hacerlos?

• En una colchoneta o tapete, acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Ubicar las manos a la altura de las orejas y elevar un poco el tronco haciendo fuerza con los músculos del abdomen. La columna debe mantenerse recta y no se debe doblar el cuello, ya que esto puede causar dolor.
• Se recomienda realizar tres series de 10 a 20 repeticiones cada una.
• Para intensificar el ejercicio, se puede realizar el mismo movimiento, pero elevar un poco las piernas.

Plancha

Este ejercicio es conocido por el gran esfuerzo que se requiere para hacerlo. Además, se trabajan varios músculos al tiempo. Es importante contraer el abdomen mientras se realiza para obtener buenos resultados.

¿Cómo hacerla?

• En una colchoneta o tapete ubicarse boca abajo y apoyarse en los antebrazos y las puntas de los pies. Los codos deben quedar debajo de los hombros. La espalda muy bien erguida.
• La esencia del ejercicio es mantener el equilibrio, mínimo 20 segundos, inicialmente. Realizar cinco series. Aumentar el tiempo de duración gradualmente. Intentar aguantar hasta un minuto de equilibrio.