Grasa bajo las axilas: cómo reducirla naturalmente

La grasa que se ubica debajo de las axilas puede ser considerada un problema estético para muchas personas. “De la misma manera en que acumulamos grasa en otras áreas del cuerpo como los glúteos, la cadera o los muslos, también podemos acumularla en áreas indeseables como el abdomen, la espalda o las axilas a medida que aumentamos de peso”, explica Salud 180.

Hay quienes recurren a procedimientos y cirugías para retirarla y mejorar la apariencia del cuerpo. Sin embargo, para muchos esta opción puede ser difícil por el factor económico.

Por eso, Mejor con Salud, sitio web especializado en salud y cuidado personal, brinda algunas recomendaciones que pueden contribuir a disminuir este tipo de grasa naturalmente.

Alimentación

Una dieta balanceada es fundamental para evitar el exceso de grasa en el organismo. Mejor con Salud señala algunos alimentos que se pueden incluir en la alimentación diaria:

• Carbohidratos de grano entero: avena, arroz y pasta integral.
• Vegetales de hoja verde.
• Legumbres: lentejas y garbanzos.
• Cítricos: naranjas y limones (tienen un contenido alto de antioxidantes).
• Aguacates. Se caracterizan por ser una fuente de vitamina E.
• Frutos rojos.
• Semillas de chía.

Entrenamiento para fortalecer los brazos

El ejercicio físico, además de ayudar a tonificar el cuerpo, tiene múltiples beneficios para el organismo. La Organización Mundial de la Salud explica que mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio; contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles; reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad, y mejora el bienestar general.

Para disminuir la grasa debajo de las axilas es importante realizar ejercicios que ayuden a tonificar los brazos. Mejor con Salud explica un ejercicio para trabajar esta parte del cuerpo.

¿Cómo hacerlo?

• Recostarse en el suelo, boca abajo.
• Levantar el tronco con ayuda de los brazos.
• Realizar 20 repeticiones.
• Después, recostado boca arriba, se levantan mancuernas 20 veces.
• Lo ideal es realizar ambos ejercicios por 30 minutos.

Planchas

Las planchas son unos de los ejercicios más difíciles de realizar para muchas personas. Se necesita mucha resistencia para lograrlo. “La plancha es un ejercicio muy completo que permite fortalecer no solo la zona abdominal, sino las piernas, los glúteos, la espalda, el pecho y los brazos. Trabaja todo el core”, apunta La Vanguardia.

La forma clásica de realizar la plancha es de la siguiente forma:

• Recostarse boca abajo.
• Estirar las piernas y apoyarse en los antebrazos.
• El cuerpo debe estar completamente alineado.
• Levantar los glúteos un poco y mantener la posición elevada por al menos un minuto. Luego, incrementar el tiempo progresivamente.

Sin embargo, hay otras variaciones para aprovechar los beneficios de este ejercicio.

1. Planchas en antebrazos con movimientos

• Ponerse en la posición clásica de plancha: con el cuerpo boca abajo, apoyado en los antebrazos.
• Realizar un movimiento muy ligero con el cuerpo hacia adelante y luego hacia atrás con los pies.
• Es importante que al hacer este ejercicio se contraigan los glúteos y el abdomen.

2. Plancha lateral estrella

• Ponerse de lado, apoyando el cuerpo en un antebrazo. Un pie debe estar encima del otro y la cadera lo más elevada posible.
• Llevar la pierna que está arriba hasta el brazo que no está apoyado en el suelo.
• Con esta variante se trabaja todo el abdomen, el glúteo mayor, los brazos, la cintura y los cuádriceps.

3. Plancha frontal con elevación de pierna

• Mantener la posición inicial de la plancha clásica.
• Elevar una pierna y luego la otra.
• En esta variante se trabajan los glúteos y fortalecen las caderas.

4. Plancha frontal con ejercicio de brazo

• Mantener la posición inicial de la plancha clásica.
• Eestirar un brazo, levantándolo paralelamente al suelo. Alternar con el otro brazo.
• En este ejercicio es importante que la cabeza estÉ en una posición neutra y alineada con el cuerpo.

Ropa adecuada

Mejor con Salud explica que la ropa también es una solución para la grasa que está debajo de las axilas. Esta es una opción temporal que puede ayudar a las mujeres a disimularla. “Evita los sujetadores que tienen copas pequeñas ya que, además de ser peligrosos, hará que nos salgan pliegues sobre ellos y se note en la ropa”, explica el sitio web.