Hábitos para incrementar el colesterol bueno

Es importante realizar exámenes médicos regularmente para conocer el estado de salud. Las pruebas de sangre muestran cómo están los niveles de colesterol y triglicéridos en el torrente sanguíneo. Estas son sustancias que son claves para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano; pero que no deben estar en cantidad excesiva, porque es perjudicial para el organismo.

Los resultados de la prueba de sangre pueden incluir los diferentes tipos de colesterol que existen. A continuación, la explicación de cada uno de ellos:

• Colesterol total: Cantidad total de colesterol en la sangre. Incluye ambos tipos: El colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL, por su sigla en inglés) y el colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL, por su sigla en inglés)
• Colesterol malo (LDL): El que se acumula en sus arterias y las obstruye
• Colesterol bueno (HDL): Ayuda a eliminar el colesterol de sus arterias
• No-HDL: Este número es su colesterol total menos su colesterol bueno (HDL). Su colesterol no-HDL incluye el colesterol malo (LDL) y otros tipos de colesterol, como la lipoproteína de muy baja densidad (VLDL)
• Triglicéridos: Otro tipo de grasa en su sangre que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca (del corazón), especialmente en mujeres.

El colesterol bueno (HDL, por sus siglas en inglés) es clave para mantener una buena salud. Su nombre de “bueno” lo recibe porque “ayuda a eliminar otras formas de colesterol del torrente sanguíneo. Los niveles más altos de colesterol HDL están asociados con un menor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca”, explica Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

Este tipo de colesterol se encarga de recoger el exceso de colesterol en la sangre y llevarlo al hígado para su descomposición y eliminación del cuerpo humano. Esto es importante para disminuir el colesterol malo en la sangre y diminuir el riesgo de afecciones de salud.

Para incrementar naturalmente los niveles de colesterol bueno en la sangre se debe tener un estilo de vida saludable. Los expertos de Mayo Clinic señalan que generalmente las personas que tienen afecciones como síndrome metabólico se caracterizan por tener niveles de colesterol bueno bajos. En caso de tener esta condición de salud, lo recomendable es trabajar con el médico que sigue el caso para mejorar los niveles.

En cuanto a los hábitos que las personas pueden practicar la entidad de salud indica que se debe tener una dieta saludable. Para este punto es recomendable consultar a un nutricionista, quien es el profesional autorizado para brindar un plan de comidas específico, que sea saludable.

“Trata de evitar las grasas trans, ya que pueden aumentar el colesterol LDL y reducir los niveles de colesterol HDL. Los alimentos preparados con materia grasa, como los pasteles y las galletas, a menudo contienen grasas trans, al igual que la mayoría de los alimentos fritos y algunas margarinas. Limita las grasas saturadas que se encuentran en las carnes y en los productos lácteos que no son descremados”, detalla Mayo Clinic.

Otras de los hábitos que se pueden realizar para aumentar los niveles de colesterol bueno:

1. No fumar. Buscar ayuda en caso de que sea necesario.
2. Moderar el consumo de alcohol.
3. Ejercitarse y mantenerse activo. Consultar a un doctor antes de empezar a hacerlo.

Rangos de colesterol que no ponen en peligro el estado de salud:

Para las personas de 19 años o menores:

• Colesterol total: menos del 170 mg/dl
• No-HDL: menos de 120 mg/dl
• LDL: menos de 100 mg/dl
• HDL: más de 45 mg/dl

Hombres de 20 años o mayores:

• Colesterol total: 125 a 200 mg/dl
• No-HDL: menos de 130 mg/dl
• LDL: menos del 100 mg/dl
• HDL: 40 mg/dl o mayor

Mujeres de 20 años o mayores:

• Colesterol total: 125 a 200 mg/dl
• No-HDL: menos de 130 mg/dl
• LDL: menos del 100 mg/dl
• HDL: 50 mg/dl o mayor