Hábitos que ayudan a bajar de peso después de los 40 años

Bajar de peso es un proceso que requiere de tiempo, dedicación y disciplina, sin embargo, cuando se llega a determinada edad, este proceso se hace mucho más lento y difícil; es por esto, que los profesionales de la salud insisten con frecuencia en la importancia de llevar buenos hábitos a lo largo de la vida y no esperar a que las enfermedades sean diagnosticadas para empezar a cuidarse.

Según explica el portal de la biblioteca de salud y medicina de los Estados Unidos, Medline Plus, un paciente es diagnosticado con obesidad “cuando pesa más de lo que es saludable para una determinada estatura; esta es una enfermedad crónica y grave. Puede llevar a otros problemas de salud, incluyendo diabetes, enfermedad cardíaca y algunos cánceres”.

¿Cómo bajar de peso sin que se genere un efecto rebote?

El portal de salud, belleza y cuidado personal Salud 180 brinda algunos consejos para bajar de peso de manera sana y evitar que se genera lo que se conoce como efecto rebote, es decir, que se baje peso pronto, pero con el paso del tiempo o de los años se gane nuevamente esos kilos que se perdieron o incluso más. Antes de seguir estas recomendaciones se sugiere contar con la aprobación de un profesional de la salud que apruebe dichas sugerencias.

• Eliminar todo tipo de sugerencias que se encuentran en internet: hoy en día es frecuente encontrar en determinados portales, recetas o remedios milagrosos que, aseguran, reducir esos kilos de más en poco tiempo; sin embargo, estas recomendaciones pueden generar un efecto rebote o incluso poner en riesgo la salud.
• Bajar de peso es un proceso que surge de manera paulatina: de esta manera se garantizará que el resultado se mantenga con el tiempo a diferencia que si se hace en poco tiempo. Por eso, es importante no saltarse ninguna de las comidas, empezando por consumir un desayuno sano y balanceado. La idea no es aguantar hambre, pero si consumir las porciones adecuadas para cada paciente, ya que un estómago vacío solo generará como resultado comer en exceso.
• Ingerir la suficiente cantidad de agua: los profesionales de la salud indican que un adulto debe consumir de seis a ocho vasos de agua al día, lo que equivale a dos litros de este líquido incoloro. Este hábito es crucial para evitar que el cuerpo acumule líquidos y toxinas que puedan engordarlo.

• Realizar actividad física en la que se involucren ejercicios con peso: la actividad física es fundamental a la hora de bajar de peso; sin embargo, es considerable tener un equilibrio a la hora de realizarla, es decir, es necesario involucrar ejercicios que garanticen la quema de grasa, pero también, aquellos que aumenten la masa muscular y tonifiquen el cuerpo, con el fin de que la piel no resulte colgando a medida que se van eliminando los kilos de más.
• Reducir el consumo de sal: se cree que limitar el consumo de este compuesto no solo consiste en no agregarle sal a la comida; por eso, es importante recordar que la mayoría de alimentos ultraprocesados están cargados de este componente, gracias a esto, es indispensable aprender a leer las tablas nutricionales, de los productos que se le van a ofrecer al cuerpo. El consumo elevado de este compuesto hará que la persona retenga líquidos y se sienta inflamada con frecuencia.