Hipertensión: tres frutas que ayudan a mantener estable la presión arterial

La presión arterial es una medición de la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias a medida que el corazón bombea sangre al cuerpo. Ahora bien, la hipertensión es el término médico que se utiliza para describir la presión arterial alta, según expone la enciclopedia médica MedlinePlus.

En la mayoría de los casos, la hipertensión no presenta síntomas. Por esta razón, es de vital importancia realizar un seguimiento y tomar lecturas de la presión arterial regularmente.

“Debido a que no hay ningún síntoma, las personas pueden sufrir enfermedad cardíaca y problemas renales sin saber que tienen hipertensión arterial”, anota el servicio de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Una vez el diagnóstico definitivo apunta a un caso de hipertensión, el profesional de la salud puede recetar medicamentos para mantener bajo control la presión arterial. En ese orden de ideas, seguir el tratamiento médico es clave para que la enfermedad no evolucione.

Por su parte, la medicina naturista recomienda el consumo de ciertos alimentos para controlar la hipertensión. No obstante, es pertinente mencionar que su ingesta no sustituye bajo ningún concepto el tratamiento médico especializado.

La revista Mejor con salud cita algunas frutas cuyo consumo ha sido asociado con el control de la presión arterial.

1. Lima: Destaca por su alto contenido de vitamina C y flavonoides. Su consumo contribuye a mantener en buen estado los vasos sanguíneos, ayudando a su elasticidad y mejorando el retorno venoso.

2. Guayaba: Se trata de una fruta rica en vitaminas C, E, D12 y agua, así como hierro, cobre, calcio, magnesio, potasio, manganeso y fósforo. Su consumo está asociado con la disminución de los niveles colesterol malo, al mismo tiempo que ayuda a aumentar colesterol bueno.

3. Limón: Es una de las alternativas naturales más populares para controlar la hipertensión. “En este caso, su alto contenido en vitamina C ayuda a los vasos sanguíneos a estar en buen estado, evitando la presión alta”, sostiene el citado portal.

El jugo natural que ayuda a controlar la presión arterial y a mejorar la circulación de la sangre

Si el médico detecta hipertensión, es importante adoptar ciertos cambios en los hábitos de vida. De hecho, hay quienes acuden a jugos especiales cuya ingesta ha sido relacionada con el control de la presión arterial. Un ejemplo que ha ganado fama es el batido de arándanos, gracias a sus propiedades antioxidantes.

El portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde reseña que la acción de esa bebida “parece notarse más en personas que poseen un alto riesgo cardiovascular, como los individuos obesos o con síndrome metabólico”.

Así las cosas, para preparar la bebida, la fuente consultada comparte la siguiente receta.

Ingredientes:

• Una taza de arándanos azules
• Medio vaso de agua.
• El jugo de medio limón.

Preparación:

Introducir todos los ingredientes en la licuadora y procesar hasta obtener una mezcla homogénea.

Por su parte, respecto a los cambios en los hábitos la entidad sin ánimo de lucro reveló los más comunes:

• Seguir una dieta saludable para el corazón con menos sal. Menos de 5 gramos (aproximadamente una cucharadita) al día y la sal debería ser yodada.
• Hacer actividad física con regularidad. Las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.
• Mantener un peso saludable o bajar de peso, si se tiene sobrepeso u obesidad
• Limitar la cantidad de alcohol que se bebe: para los adultos sanos, moderación significa hasta una copa por día para las mujeres de todas las edades y para los hombres mayores de 65 años, y hasta dos copas por día para los hombres menores de 65 años.

• Dejar de fumar: eliminar este hábito puede reducir el riesgo de una enfermedad cardiaca y mejora la salud en general.
• Reducir el consumo de cafeína: es posible que las personas que beben café con regularidad presenten un efecto leve o nulo en la presión arterial.
• Reducir el estrés: este factor puede contribuir a una presión arterial alta si la reacción al estrés es consumir alimentos poco saludables, beber alcohol o fumar.

Si bien las alternativas relacionadas en este artículo podrían ser útiles en el proceso, es clave tener presente que no sustituyen la perspectiva médica.