Incontinencia urinaria: así se puede tratar en casa

La incontinencia urinaria hace referencia a la pérdida de control de la vejiga o la capacidad de controlar la micción, es decir, la orina. Esta afección es muy común y puede afectar con mayor frecuencia a mujeres que a hombres, según indica la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, Medline Plus.

Existen varios tipos diferentes de incontinencia urinaria, cada una de ellas tiene diferentes síntomas y causas. Por ejemplo, la incontinencia de esfuerzo ocurre cuando el estrés o la presión sobre la vejiga le hacen perder la orina. Esto suele suceder cuando se tose, estornudar, reír, levantar algo pesado o realizar actividad física. Las causas más frecuentes son la debilidad de los músculos del piso pélvico y una vejiga fuera de la posición normal.

En cuanto a la incontinencia de urgencia, se da cuando se tiene una fuerte necesidad de orinar y a menudo se relaciona con una vejiga hiperactiva. La incontinencia por rebosamiento ocurre cuando la vejiga no se vacía por completo y hace que quede mucha orina en la vejiga. Otro tipo de incontinencia es la funcional, que ocurre porque se tiene una discapacidad física o mental que impide llegar a tiempo al baño.

Según Mayo Clinic, este problema de salud puede ser causado por determinados hábitos diarios, enfermedades subyacentes o problemas físicos. En ese sentido, algunos alimentos, bebidas y medicamentos pueden influir, estos pueden ser:

• Alcohol
• Cafeína
• Bebidas carbonatadas o agua gasificada
• Edulcorantes.
• Chocolate.
• Ajíes picantes.
• Alimentos con alto contenido de especias, azúcar o ácido, especialmente los cítricos.
• Medicamentos para la presión arterial y el corazón, sedantes y relajantes musculares.
• Altas dosis de vitamina C.

¿Cómo tratar este problema de salud?

Mayo Clinic indica que el tratamiento de la incontinencia urinaria depende del tipo de incontinencia, la gravedad y la causa subyacente que debe ser diagnosticada por un especialista en salud. En ese sentido, existen distintas formas coadyuvantes de manejar este problema en casa:

• Entrenamiento de la vejiga: esto es ideal para retrasar la micción después de que sientes la necesidad de orinar. Puede comenzar tratando de contenerla durante 10 minutos cada vez que sientas la necesidad de orinar. Como tal, el objetivo es prolongar el tiempo entre las idas al baño hasta que se orine solamente cada 2,5 y 3,5 horas.

• Orinar dos veces: se trata de un ejercicio que ayuda para aprender a vaciar la vejiga lo más posible para evitar la incontinencia por rebosamiento. Orinar dos veces significa orinar, y luego esperar unos minutos e intentarlo nuevamente.
• Controlar los líquidos y la alimentación: para recuperar el control de la vejiga, se debe limitar o evitar el alcohol, la cafeína y los alimentos ácidos. Asimismo, reducir el consumo de líquidos, bajar de peso o aumentar la actividad física también pueden aliviar el problema.
• Ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico: inicialmente, se debe tensionar (contrae) los músculos que usan para detener la micción y mantener la contracción por cinco segundos; luego, relájalos por cinco segundos. Enseguida, continuar con el ejercicio hasta mantener las contracciones durante 10 segundos por vez. Intentar hacer al menos tres series de 10 repeticiones por día.