¿Indigestión? Tres remedios naturales para aliviarla

La indigestión (dispepsia) es una sensación vaga de malestar en la parte superior del abdomen o el vientre y frecuentemente se presenta durante o inmediatamente después de comer, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Además, la web explica que la indigestión también se puede sentir como calor, ardor o dolor en la zona entre el ombligo y la parte inferior del esternón.

Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, indicó que entre las causas frecuentes de la indigestión se incluyen las siguientes:

• Comer en exceso o demasiado rápido.
• Alimentos grasosos o picantes.

• Cantidad excesiva de cafeína, bebidas alcohólicas, chocolate o bebidas carbonatadas.
• Tabaquismo.
• Ansiedad.
• Ciertos antibióticos, analgésicos y suplementos de hierro.

De hecho, la causa más frecuente de la indigestión es una afección conocida como dispepsia funcional o no ulcerosa, que está relacionada con el síndrome de colon irritable.

Asimismo, señaló que en ocasiones, la indigestión está causada por otras afecciones, como:

• Inflamación del estómago (gastritis).
• Úlceras pépticas.
• Enfermedad celíaca.
• Cálculos biliares.
• Estreñimiento.
• Inflamación del páncreas (pancreatitis).
• Cáncer de estómago.
• Obstrucción intestinal.
• Flujo sanguíneo reducido en el intestino (isquemia intestinal).

• Diabetes.
• Enfermedad de la tiroides.
• Embarazo.

Así las cosas, el portal GastroLabWeb reveló tres remedios naturales para aliviar la indigestión y para el primero hay que hervir una taza de agua y agregar una cucharada de jengibre; para el segundo hay que hervir una taza de agua y agregar una cucharada de manzanilla seca y, para el último hay que licuar una taza de piña con media 1/2 taza de agua. Además, la recomendación es consumir las bebidas después de las comidas, para sentir mejoría.

De todos modos, antes de consumir algún alimento lo primero que hay que hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.

Por su parte, la entidad sin ánimo de lucro explicó que la indigestión leve a menudo puede aliviarse con cambios en el estilo de vida, por ejemplo:

• Hacer comidas más frecuentes y en cantidades más pequeñas. Masticar los alimentos despacio y bien. Es recomendable masticar los alimentos entre 30 y 50 veces por bocado.
• Evitar los factores desencadenantes. Los alimentos grasosos y muy condimentados o picantes, los alimentos procesados, las gaseosas o refrescos, la cafeína, el alcohol y el tabaquismo son posibles factores desencadenantes de la indigestión.
• Mantener un peso saludable. El exceso de peso hace presión sobre el abdomen y empuja el estómago hacia arriba, lo que provoca que el ácido vuelva a subir por el esófago.

• Hacer ejercicio en forma regular. Hacer ejercicio ayuda a evitar el exceso de peso y promueve una mejor digestión. Las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad. Sin embargo, las personas se preguntan cuál es la mejor hora para hacer ejercicio. Los expertos aseguran que es una cuestión de preferencia, gusto y horarios.
• Controlar el estrés. Crear un entorno tranquilo a la hora de comer y practicar técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación o yoga.
• Cambiar los medicamentos. Siempre que sea con la aprobación del médico, suspender o reducir los analgésicos (calmantes para el dolor) u otros medicamentos que pueden irritar el revestimiento del estómago. Si no es una opción, hay que asegurarse de tomar estos medicamentos con las comidas.