‘Indoor walking’: el ejercicio para perder peso sin salir de casa

Uno de los propósitos más comunes entre quienes quieren lucir saludables está bajar esos kilos de más o mantener el peso ideal, razón por la que recurren a ciertas dietas y rutinas de ejercicio que ayuden con ese propósito.

Pese a esto, diferentes factores como las ocupaciones diarias, así como en algunos casos, la distancia, no permiten que se pueda ir constantemente al gimnasio, siendo así los ejercicios en casa la mejor alternativa para no perder el impulso y trabajar por los objetivos planteados.

Entre la práctica más popular en casa, está el método ‘indoor walking’, un ejercicio que, en su modo original, consiste en imitar el movimiento de la marcha o ‘running’ sobre una bicicleta elíptica, aquella máquina que a diferencia de la bicicleta convencional, en vez de pedales tiene unas plataformas para apoyar los pies y no tiene asiento.

Según explica Tomás Weimar, entrenador personal mexicano, reconocido por sus más de 30 años de experiencia en el mundo fitness, esta práctica “favorece que los músculos y las articulaciones no sufran el impacto de la marcha convencional, ya que los movimientos son más amplios. Aunque este ejercicio va destinado a trabajar el tren inferior del cuerpo (piernas y glúteos), también intervienen otras partes, como los brazos, la espalda y el abdomen”.

Pese a que la rutina indoor walking se practica en grupo, al igual que el spinning, está guiado por un instructor que, al ritmo de música para entrenar, ayuda a marcar la velocidad e intensidad del ejercicio, en la actualidad existen muchas rutinas colgadas en la red con las que las personas pueden hacer esta práctica desde la comodidad de su casa y a su ritmo.

Ahora bien, para aquellas personas que deseen obtener sus beneficios, pero no tienen bicicleta elíptica, existe una rutina ‘indoor walking’ en una versión actual, en la que en vez de algún tipo de equipamiento, solo se requiere una superficie sobre la que poder dar unos cinco pasos largos.

En este tipo de entrenamiento se alterna el acto de caminar en el sitio a diferentes velocidades, con otros ejercicios más intensos y focalizados en glúteos y abdomen, pero siempre muy sencillos y aptos para principiantes, según explica Vogue.

Entre las rutinas más comunes están las pisadas laterales con sentadilla, las zancadas alternas o los abdominales de codo a rodilla, de modo que entre cada uno de estos movimientos se incorpore la rutina indoor walking a buen ritmo, de manera tal que permita un breve “descanso” al cuerpo sin detener los movimientos.

Esta práctica ha tomado mucha fuerza entre los entrenadores debido a su facilidad de practica, de hecho, en YouTube se pueden encontrar rutinas de ‘indoor walking’ sin máquina como las practicadas por Joanna Soh, entrenadora que ha alcanzado gran popularidad con su challenge de realizar 10.000 pasos en casa, video que ya acumula cerca de 6 millones de visualizaciones.

Asimismo, rutinas como las de Holly Dolke, generadora de contenido fitness que en su rutina ‘indoor walking’ de 15 minutos ha alcanzado más de 4 millones de reproducciones.

Según explica Tomás Weimar, este es un ejercicio propicio para todas aquellas personas que deseen ponerse en forma, perdiendo peso y moldeando la silueta, y sus beneficios van desde la tonificación del tren inferior, así como un excelente trabajo cardiovascular, ya que en 45 minutos de ejercicio llegan a gastarse aproximadamente 500-600 calorías, indica el experto, haciendo referencia a su práctica con la ayuda de la elíptica.

Sin embargo, se realice su práctica con maquinaria o sin ella, al ser un entrenamiento cardiovascular ayuda a consumir las reservas grasas que se tienen de más y por ende, reduce el peso corporal, así como a mejorar la resistencia física.

Al igual que cualquier rutina, es importante seguir las recomendaciones del instructor presencial o virtual y comenzar con sesiones poco intensas para evitar desgastes en el cuerpo, así como posibles lesiones.

Del mismo modo, para ver resultados más óptimos, es importante acompañar la rutina con una alimentación balanceada.