Infusión de café verde para bajar de peso: así se prepara

Para bajar de peso se pueden seguir unas recomendaciones de Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación que se basan en tener una dieta saludable de bajas calorías, combinada con un aumento en la actividad física.

De hecho, una fórmula que sirve para calcular las calorías que se deben consumir diarias, según la revista Men’s Health, es multiplicar el peso corporal por 26 y por 28. Es decir, si el peso es 90 kilos, la operación es 90x26=2.340 y 90x28=2.520. Lo anterior quiere decir que el rango de calorías necesarias diarias es entre 2.340 y 2.520.

Así las cosas, para tener una dieta baja en calorías hay que consumir menos de 2.340 y así se logrará perder peso.

Asimismo, el portal Promofarma reveló que la infusión de café verde es ideal para bajar de peso, ya que tiene propiedades diuréticas y adicional, provoca efecto saciante.

En consecuencia, para obtener los beneficios hay que poner a hervir agua con dos cucharadas de granos de café verde, pero es importante el agua cubra todo el café por lo menos dos dedos encima. Después, se deja entre 15 o 30 minutos hasta que el café se infle. Enseguida, se agrega una taza de agua más y se deja hervir por cinco minutos adicionales. Posteriormente, se deja reposar y se bebe hasta dos tazas al día.

No obstante, es importante señalar que la bebida por si sola no hará milagros y como se mencionó hay que tener una dieta saludable de bajas calorías y, algunas recomendaciones para la alimentación son:

• Diariamente, se deben comer al menos cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas.

• Se deben modificar los granos refinados por cereales integrales.
• Hay que incluir cantidades moderadas de grasas saludables, como. por ejemplo, el aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces, mantequillas de nueces y aceites de frutos secos.
• Para reducir el apetito se puede agregar en las ensaladas o yogures una cucharada de semillas como la linaza, la chía o el ajonjolí.
• Para evitar picar alimentos pocos saludables y con altas calorías se puede comer un puñado de frutos secos en una de las meriendas, como cacahuates, almendras, nueces, pistachos o avellanas.

• Es importante reducir el consumo de azúcar y para obtener beneficios de salud adicionales, lo ideal sería un consumo inferior al 5 % de la ingesta calórica total, excepto el azúcar natural de la fruta.
• Elegir productos lácteos bajos en grasa, carne magra y carne de ave de corral magra en cantidades limitadas.
• Evitar las frituras o alimentos ricos en grasas saturadas o trans que se encuentran en la carne y en otros productos de origen animal, como mantequilla o manteca, queso y en toda leche, salvo la descremada o se encuentran de manera natural en pequeñas cantidades en algunos productos de origen animal como la carne roja, el queso y la leche entera.

Respecto a la actividad física, es bueno seguir las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que recomiendan realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.

De todos modos, las personas se preguntan cuál es el mejor horario para hacer ejercicio y los expertos aseguran que la mejor hora para hacer ejercicio y obtener resultados significativos es en la que la persona se sienta más productiva, pues será el momento en el que el organismo quemará más grasa, pero lo importante es cumplir con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.