Vida moderna
Infusiones naturales para ganar masa muscular y aumentar de peso
El ejercicio físico y una dieta balanceada son fundamentales para obtener buenos resultados.
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Ganar masa muscular puede convertirse en una tarea difícil de cumplir. Es importante contar con un plan de alimentación y entrenamiento físico específicos para obtener buenos resultados de este proceso. Asimismo, existen algunas ayudas extras que contribuyen a lograr este objetivo. Mejor con Salud menciona algunas infusiones naturales que ayudan a este propósito.
Tendencias
Fenogreco
Lo ideal es tomarla al momento de levantarse y en la media tarde. El sitio web lo recomienda porque, además de que puede ayudar al proceso de aumento de masa muscular “dispone de saponinas, que te ayudarán a hacer mejor la digestión y las calorías se acumularán en tu cuerpo de forma sana haciéndote aumentar de peso”, detalla Mejor con Salud.
¿Cómo prepararlo?
- Poner a hervir el agua junto con cinco semillas de fenogreco.
- Dejar que se prepare la infusión por al menos diez minutos.
- Servir y consumir.
Diente de león
Para que esta infusión ayude a obtener buenos resultado se debe consumir tres veces al día (la primera al levantarse).
¿Cómo prepararlo?
- Poner a hervir agua.
- Cuando llegue a su punto de ebullición, agregar cuatro flores de diente de león.
- Dejar reposar y servir.
Genciana
Mejor con Salud destaca que esta planta ayuda a mejorar la asimilación de las comidas y abrir el apetito.
¿Cómo prepararla?
- Poner a hervir agua.
- Cuando llegue a su punto de ebullición, agregar cuatro flores de genciana.
- Dejar reposar por varios minutos.
- Servir y consumir.
Desayunos para incluir en la dieta
Saber vivir detalla varias recetas de desayunos saludables que benefician al proceso de aumento de masa muscular.
Copa de frutas con cereales y yogur
Ingredientes para cuatro personas
• 200 gramos de chocolate negro fondant.
• 2 bananos.
• 190 gramos de granola con arándanos o chocolate .
• 2 cucharadas de mango confitado.
• 2 yogures griegos.
• Menta.
Preparación
- Derretir el chocolate al baño María. Luego de esto, servirlo en cuatro vasos diferentes. Esperar a que se enfríen un poco y llevar a la nevera.
- Pelar los mangos y los bananos. Agregar a los cuatro vasos. El banano debe añadirse al interior de los lados de los vasos.
- Agregar la granola a cada vaso y cubrirlos con el yogur griego.
- Decorar con el mango y la menta.
Bebida cítrica
Ingredientes para cuatro personas
• 2 naranjas
• 2 naranjas . Raíz de cúrcuma.
• 3 cucharadas de bayas de goji .
• 1 trozo pequeño de jengibre .
Preparación
- Lavar las naranjas y separarla en gajos. Añadirlos a la licuadora.
- Agregar la cúrcuma, el jengibre, las baya de goji y el agua.
- Procesar durante varios minutos.
- Servir y consumir.
Sánduche
Ingredientes para cuatro personas
• 8 rebanadas de pan de molde con semillas o de nueces.
• 200 gramos de atún al natural.
• 1 cebolla morada o suave.
• 1 cogollo de lechuga.
• 4 cucharadas de yogur griego.
• ½ remolacha.
• Unas gotas de zumo de limón.
• Aceite de oliva.
• Sal.
Preparación
- Pelar la cebolla, cortar la lechuga en tiras finas, escurrir el atún y añadir limón. Se deben mezclar todos estos ingredientes.
- Pelar y rallar la remolacha. Revolverla junto con el yogur. Agregar sal y aceite.
- Untar ambas rebanadas de pan con la salsa de yogur y remolacha. Añadir la mezcla de atún y cubrir con otra rebanada de pan.
Ejercicios para aumentar masa muscular
Runtastic, portal especializado en entrenamiento deportivo, explica cómo organizar el ejercicio físico para obtener buenos resultados:
Principiantes:
- Realizar dos o tres entrenamientos de fuerza a la semana.
- Si el trabajo se va a enfocar en un grupo muscular, se deben esperar al menos 48 horas para entrenar esa misma parte del cuerpo.
- Realizar 2 o 3 series por ejercicio.
Avanzados
- Se puede entrenar más de tres veces a la semana.
- Descansar mínimo uno o dos días a la semana, después de hacer un entrenamiento intenso.
- Realizar de 3 a 5 series por ejercicio.