Jengibre y miel: así se pueden consumir para mejorar el sueño

Los ronquidos son los sonidos que hace una persona cuando su respiración se bloquea mientras duerme. De acuerdo con Medline Plus, Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, el sonido sucede por los tejidos en la parte superior de las vías respiratorias que se golpean entre sí y vibran.

Esto puede ocurrir con personas con sobrepeso y en especial adultos mayores. Cuando el ronquido es severo esto puede generar que la persona no descanse del todo y se despierte frecuentemente en la noche. Por otro lado, el portal de salud, Mejor con Salud, señala que los ronquidos también pueden ser un signo de trastorno conocido como apnea del sueño.

Para combatir los ronquidos, el portal señala que es preciso reducir la ingesta de alcohol o sedantes al acostarse, no dormir boca arriba y adelgazar en caso de sufrir de sobrepeso.

Por otro lado, Mejor con Salud, señala que existen remedios que se pueden incorporar antes de dormir para minimizar el malestar y mejorar la calidad del sueño. En ese sentido, señala el té de jengibre, cáscara de manzana y miel.

Ingredientes:

• 1 trozo de jengibre
• 1 taza de agua
• Cáscara de manzana seca
• Opcional: 1 cucharadita de miel

Preparación:

• Lavar y cortar en pequeñas rodajas el trozo de jengibre sin cáscara.
• Poner el agua a hervir. Cuado alcance su punto de ebullición, agregar el jengibre y las cáscaras de manzana.
• Dejar hervir por unos 10 minutos.
• Apagar el fuego y dejar reposar el líquido.
• Consumir antes de dormir.

Té de lechuga para conciliar el sueño:

El portal Food and wine explica cómo preparar un té de lechuga para ayudar a conciliar el sueño.

Ingredientes

• 5 tazas de agua.
• 4 hojas de lechuga.

Preparación

• En una olla poner a calentar el agua junto con las hojas de lechuga.
• Dejar hervir por cinco minutos.
• Apagar el fuego.
• Dejar reposar por 15 minutos.
• Colar.
• Agregar miel para endulzar y opcionalmente agregar hojas de menta.
• Esta bebida se debe tomar antes de dormir.

El cuerpo necesita dormir para recuperarse. Cuando no lo hace, se aumenta el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. Medline Plus las señala:

• Diabetes: el organismo no funciona óptimamente cuando descansa, por lo que la regulación de la glucosa también cambia.
• Enfermedad del corazón: no dormir las horas suficientes puede provocar presión arterial alta e inflamación.
• Obesidad: al no dormir, se puede ser más propenso a comer en exceso.
• Infección: el sistema inmunitario necesita que el cuerpo humano descanse para poder mantenerlo saludable.
• Salud mental: la depresión y la ansiedad pueden dificultar dormir.

Cabe señalar que es bastante importante mantener una higiene del sueño limpia pues el sueño es bastante importante debido a que en ese tiempo el cerebro pasa por cinco fases diferentes del sueño. Además, los expertos recomiendan dormir entre 6 a 8 horas al día. Cada una de ellas ayudan a que el cuerpo se sienta más descansado y con energía para el día siguiente. En palabras de Medline Plus, a continuación, los beneficios de las fases del sueño:

• Sentirse descansado y con energía al día siguiente.
• Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos.
• Descansar el corazón y el sistema vascular.
• Liberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer. También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos.
• Evitar enfermedades.