Jugo natural para fortalecer el sistema inmune y subir las defensas

El sistema inmunitario es una compleja red de células, tejidos y órganos, que juntos ayudan al cuerpo a combatir infecciones y otras enfermedades, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Por ello, es importante fortalecer este sistema, y una forma de hacerlo, es a través de jugos que aporten vitamina C, vitamina A, zinc, entre otros nutrientes, que son esenciales para estimular, regular y aumentar las células de defensa del cuerpo.

Así las cosas, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, reveló que el jugo natural para fortalecer el sistema inmune y subir las defensas es el de kiwi con pera.

“El kiwi es una fruta con un excelente aporte de vitamina C, que junto con la leche de coco, que posee propiedades antimicrobianas, ayudan a aumentar las defensas del organismo”, señaló el portal.

Asimismo, indicó que “la pera, además de también aportar vitamina C, posee otros compuestos antioxidantes, como la epicatequina, la catequina y el ácido caféico, los cuales contribuyen en la producción de glóbulos blancos, que son responsables de proteger al organismo”.

En consecuencia, para obtener los resultados hay que licuar dos kiwis; dos peras, y 1/2 taza de leche de coco. Después, cuando se consiga una mezcla homogénea, se consume, y preferiblemente en ayunas, para que esta bebida sea lo primero que recibe el cuerpo, y así absorba mejor sus propiedades.

Ahora bien, es importante que el consumo de este jugo se acompañe de otras recomendaciones, como, por ejemplo:

• Mantener una dieta saludable. Esta debe incluir al menos 400 g (o sea, cinco porciones) de frutas y hortalizas al día; menos del 10 % de la ingesta calórica total debe ser de azúcares libres, menos del 30 % de la ingesta calórica diaria debe proceder de grasas y se deben consumir menos de cinco gramos de sal (aproximadamente una cucharadita) al día y la sal debería ser yodada.
• Hacer ejercicio. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas entre 75 y 150 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.

• Mantener un peso saludable.
• Dormir bien. La mayoría de los adultos necesita dormir al menos siete horas o más cada noche; y los niños y adolescentes, aún más.
• Dejar fumar.
• Manejar el estrés.
• Limitar el consumo de alcohol.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud.

Referencias

• Sistema inmunitario y sus enfermedades - Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos
• 7 Jugos naturales para subir las defensas - Portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde