Kiwi: así se puede consumir para bajar de peso

Primero hay que tener en cuenta que no existen los alimentos ni las dietas milagrosas para adelgazar, aunque sí hay algunos como el kiwi que poseen unas características que ayudan a cuidar el peso y facilitan la eliminación de líquidos y grasas.

Esta fruta ofrece numerosos beneficios que posiblemente muchos desconocen. Tiene un nivel calórico bajo y su porcentaje de agua es muy alto, por lo que tiene un efecto diurético natural para la eliminación de grasas y toxinas, además de proporcionar sensación de saciedad gracias a la fibra soluble que contiene.

Esta fibra mejora el tránsito intestinal, evita el estreñimiento (mejor tomarlo en ayunas) y ayuda, por lo tanto, a tener mejores digestiones según el portal Mejor con Salud.

El magazín El Mundo Deportivo, en su sección de salud y bienestar, señala que entre los componentes nutricionales del kiwi está que es rico en fibra; vitaminas A, C y E; potasio; magnesio; calcio, y cobre. Además, contiene en menor cantidad vitaminas del grupo B, proteínas, muy pocas grasas y carbohidratos.

Debido a estos nutrientes, las propiedades del kiwi para adelgazar son que, principalmente, es laxante y depurativo, lo cual sirve para regular el tránsito intestinal y desintoxicar el organismo; además, tiene muy pocas calorías (en 100 gramos hay solo 50 calorías) y hace sentir el organismo saciado.

Propiedades del kiwi

• Poco calórico, el kiwi ofrece una cantidad y variedad sorprendente de nutrientes. Una pieza de unos 70 g aporta más vitamina C de la que se necesita al día (69 mg de 60).
• Contiene cantidades notables de fibra soluble (0,59 g), que regula los niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en la sangre, e insoluble (1,53 g), que previene el estreñimiento.
• Es rico en ácido fólico, importante para prevenir la espina bífida durante el embarazo, así como para la formación de glóbulos rojos.
• 100 g cubren asimismo el 10 % de las necesidades diarias de vitamina E, que refuerza el poder antioxidante de la vitamina C.
• También aporta un 10 % de magnesio, esencial para los huesos, y es una de las pocas frutas que encierra en sus semillas omega 3, las grasas más sanas para el corazón y el cerebro.

Zumos de kiwi para adelgazar

Naranja y kiwi

Las naranjas tienen pocas calorías, contienen mucha vitaminas del complejo B y C, y aportan fibra.

Ingredientes

• 1 kiwi.
• 2 naranjas pequeñas o 1 grande.

Preparación

• Preparar el zumo de naranja en un vaso grande y dejarlo aparte.
• Pelar el kiwi y trocearlo en rodajas.
• Añadir los dos ingredientes en una licuadora y licuar bien hasta que quede bien mezclado.
• Servirlo en un vaso grande sin colar y beberlo directamente.

Kiwi, mango y pera

Las propiedades del mango hacen que esta fruta sea laxante y depurativa, entre otras particularidades, dos cosas buenas para adelgazar. Además, la pera es mayormente agua y también aporta fibras.

Ingredientes

• 2 kiwis.
• 4 peras.
• 1 mango.
• 1 ramita de hierbabuena.

Preparación

• Lavar, pelar las frutas y quitar los huesos o semillas en el caso del mango y las peras.
• Trocearlo todo y añadirlo a una licuadora o batidora y licuar hasta que quede todo bien mezclado.
• Si queda muy espeso, se puede añadir hasta medio vaso de agua.
• Verter en un vaso grande sin colar y añadir una rama de hierbabuena para darle un sabor más refrescante.
• Tomar como desayuno, antes de comer o como merienda, pero siempre al poco rato de haberlo hecho.

Kiwi, pepino y limón

El limón, además de ser diurético, ayudar en las digestiones pesadas y aportar vitaminas, ayuda a sentirse saciado.

Ingredientes

• 1 pepino.
• 4 kiwis medianos.
• Jugo de medio limón.

Preparación

• Lavar, pelar y cortar en trocitos los kiwis y cortar el pepino sin pelarlo.
• Exprimir el zumo del limón.
• Juntar todos los ingredientes en la batidora o licuadora y mezclar todo bien hasta que se vea uniforme.
• Ponerlo todo en un vaso grande y no se cuela, ya que es bueno tomar todos los trozos y trazas de fibras de estos alimentos.
• Se puede añadir unas hojas de menta o hierbabuena para darle mejor sabor o usar algún edulcorante natural que no sea azúcar.