La actividad de solo diez minutos para acabar con la grasa acumulada del abdomen

No hay duda de que el sueño de algunas mujeres y hombres es tener un abdomen plano. Es allí donde los expertos señalan que lo primero a tener en cuenta es que, si la persona quiere acabar con la grasa acumulada en el vientre, lo primero que debe empezar a hacer es cambiar sus hábitos alimenticios.

Aseguran que, si la persona sigue alimentándose mal y haciendo ejercicio, lo que terminará haciendo es perder peso, pero tal vez no eliminando la grasa en el abdomen que tanto le preocupa.

En tal sentido, para cumplir el objetivo, aconsejan intentar reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la de proteínas y fibra, además de grasas buenas, como las omega-3.

Además, existen algunos alimentos ideales para hacerle frente a la grasa en el vientre. Se trata de frutas, huevos, jengibre, frutos secos, aves, pescados, verduras de hoja verde y crucíferas, avena y yogur natural, entre otros más.

Sumado a lo anterior, existe un entrenamiento de diez minutos para adelgazar la grasa abdominal en un mes, tal como lo promete el reconocido entrenador Tyler Read.

“No necesitas pasar innumerables horas en el gimnasio para lograr los resultados que deseas. De hecho, solo tres entrenamientos de 10 minutos por semana pueden inclinar la balanza a tu favor y ayudarte a adelgazar la grasa del vientre en 30 días o menos (...) debes esforzarse lo máximo posible con los ejercicios de brazos y piernas durante los 10 minutos que dure el ejercicio. Recomiendo calentar antes si tienes tiempo y estirar después. Y durante los 10 minutos has de dar tu máximo. Realiza cada ejercicio durante 45 segundos. Descansa durante 15 segundos. Repite el circuito dos veces para un total de 10 minutos de trabajo. Para la pérdida de grasa adicional, agrega rondas adicionales”, dijo el experto en EatThis, de acuerdo con el portal The Objective.

Por orden de realización, los ejercicios del entrenamiento son los siguientes:

- Saltar a la cuerda

- Sentadillas con salto

- Hacer Flexiones

-Realizar sprints durante 45 segundos o a la máxima capacidad de cada persona

- Hacer burpees

La fruta que sirve para quemar la grasa del cuerpo, según estudio

De acuerdo con un estudio de la Universidad Politécnica Estatal de California y del Departamento de Kinesiología y Gestión Deportiva de la Universidad Gonzago, los arándanos ayudan a mejorar el rendimiento deportivo y a quemar grasa corporal.

La investigación estableció que comer 25 gramos de estas bayas liofilizadas al día equivale a comer alrededor de una taza de la fruta en su forma natural, haciendo que el cuerpo queme más grasa mientras hace ejercicio.

Así mismo, los investigadores indicaron que esta fruta podría ayudar a los músculos a ahorrar glucógeno, principal fuente de energía del cuerpo.

Por lo tanto, el estudio estableció que dicha fruta podría ayudar a la persona a hacer ejercicio durante más tiempo e incluso a rendir más.

Para llegar a esa conclusión, los investigadores reclutaron a 11 ciclistas varones sanos, quienes por dos semanas consumieron 25 g diarios de polvo liofilizado de arándanos silvestres, que contenía 375 g de antocianinas.

“Este estudio fue el primero en investigar si el consumo de arándanos silvestres provocaría mayores tasas de oxidación de grasas durante un protocolo de ejercicio dirigido a maximizar la oxidación de grasas mediante ejercicios de intensidad moderada en hombres sanos entrenados (...) Este novedoso estudio documentó que el consumo de arándanos silvestres durante 14 días aumentó la oxidación de grasas, redujo la oxidación de hidratos de carbono y disminuyó los niveles plasmáticos de lactato durante 40 minutos de ciclismo de intensidad moderada”, indicaron los científicos en un informe.