La eficaz vitamina que ayuda a prevenir la caída del cabello en mujeres

Los cambios hormonales, la alimentación, los factores en el ambiente y otros sucesos pueden influir en la caída del cabello, tanto de hombres como en mujeres; sin embargo, cuando esto se produce de manera constante, exagerada y frecuente, es importante consultar con un profesional en el tema para saber a ciencia cierta que está detrás de la caída, además, es crucial determinar cuál es el tratamiento más propicio para cada paciente.

Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la investigación y práctica médica, explica que esta afección, también conocida como alopecia no solo afecta al cuero cabelludo sino a todo el cuerpo en general y puede darse de manera temporal o permanente.

Se puede decir que un paciente padece de calvicie cuando su cabello se cae de manera exagerada; este puede ser un síntoma normal si surge en medio de la etapa del envejecimiento o puede darse gracias a factores genéticos, hereditarios u hormonales.

El portal de belleza, cosmética y cuidado personal Vichy menciona que la carencia de una vitamina es la que puede estar generando la caída de cabello, por lo que es pertinente validar si esta es la causa detrás de este molesto síntoma.

Cabe mencionar que la mayoría de los nutrientes vitales para el buen funcionamiento del cuerpo no son producidos por el organismo, razón por la que es crucial alimentarse de manera sana y equilibrada y escoger los mejores alimentos para poder suplir esas necesidades. Un plan de alimentación sano y equilibrado debe contener alimentos de todos los grupos (proteínas, carbohidratos en su estado natural, frutas, verduras, grasas saludables y frutos secos), las cantidades variarán dependiendo del estado nutricional del paciente, su peso y su edad.

Síntomas de deficiencia de vitamina D

La vitamina D se adquiere por medio de la exposición al sol, esta se debe hacer de manera segura para no generar efectos secundarios o enfermedades a largo plazo, como lo es el cáncer de piel. Este nutriente es vital para mejorar la salud de los huesos, pero también para el crecimiento del cabello.

El medio antes citado menciona que con tan solo 10 a 20 minutos de exposición al sol al día ya se podrá obtener la vitamina D que el cuerpo necesita de manera diaria.

• Caída del cabello
• Fatiga
• Depresión
• Insomnio
• Dolores de cabeza
• Dolor de espalda

Vitaminas para la salud del cabello

El portal Vicky menciona que la vitamina D no es el único compuesto que promueve la buena salud del cabello, sino también todas las que hacen parte del grupo B. Incluso el medio indica las maneras en las que se pueden obtener estos nutrientes por medio de la ingesta de determinados alimentos. Es importante mencionar que las vitaminas también se pueden adquirir por medio de suplementos o cápsulas, pero antes de ingerirlas por esta vía es necesario contar con la aprobación de un profesional de la salud.

• La vitamina B3 (niacinamida) estimula la circulación sanguínea en las raíces del cabello. Está presente en las almendras, los champiñones, los espárragos, los aguacates, las alubias, los rábanos negros, el perejil y el kale.
• La vitamina B5 (o ácido pantoténico) aumenta el crecimiento del cabello. Se encuentra en el apio, la coliflor, las avellanas y nueces, el ajo y el aguacate.

• La vitamina B6 refuerza la acción del resto de vitaminas y ayuda a fortalecer la fibra capilar. Se encuentra en el pollo, los plátanos secos, las semillas de girasol, el repollo, las espinacas y los tomates.
• La vitamina B8 (o biotina) regula la producción de sebo en el cuero cabelludo. Se encuentra en la levadura de cerveza, los champiñones, las legumbres, el kale, las almendras, los tomates y las semillas germinadas.
• La vitamina B12 estimula la renovación del folículo piloso. Se encuentra en la carne, el pescado, el pollo y en un alga llamada espirulina.