La especia que ayuda a mantener una salud mental y es un excelente antidepresivo

La salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Además, explicó que la salud mental es importante porque puede ayudar a:

• Enfrentar el estrés de la vida.
• Estar físicamente saludable.
• Tener relaciones sanas.

• Contribuir en forma significativa a la comunidad.
• Trabajar productivamente.
• Alcanzar completamente el potencial.

No obstante, hay muchos factores diferentes que pueden afectar la salud mental, como, por ejemplo:

• Factores biológicos, como los genes o la química del cerebro.
• Experiencias de vida, como trauma o abuso.
• Antecedentes familiares de problemas de salud mental.
• El estilo de vida, como la dieta, actividad física y consumo de sustancias.

De hecho, hay condiciones que son pasajeras que pueden generar tristeza y por ello, el portal Muy Saludable del Grupo Sanitas de España, reveló que el consumo de cúrcuma es ideal, ya que “desde hace miles de años, la medicina tradicional china usa a la cúrcuma para tratar la depresión, la tristeza y la infelicidad”.

Además, señaló que “el extracto de cúrcuma activa el sistema inmunitario y despierta el estado de ánimo”.

Asimismo, añadió que “es ideal para reducir los niveles de estrés, ya que produce un aumento de serotonina. Por esta razón, es muy utilizada en personas con depresión estacional o emocional, así como con otros trastornos relacionados”.

“Los compuestos de la cúrcuma le otorgan grandes propiedades medicinales a esta especia. Sus aceites volátiles (turmerone, atlantone y zingiberene), proteínas, resinas y azúcares, también contribuyen a su poder sanador. Además, para completar su perfil de ‘reina de las especias’, también contiene fibra dietética, vitaminas C, E y K, niacina, sodio, calcio, potasio, cobre, magnesio, hierro y zinc”, de acuerdo con el grupo Sanitas en España.

No obstante, los problemas de salud mental a los que hay que prestar atención y en general, puede ser necesaria la ayuda profesional, son:

• Cambios en los hábitos alimenticios o de sueño.
• Asilamiento de las personas y actividades que se disfrutan.
• Tener nada o poca energía.
• Sentirse vacío o como si nada importara.
• Tener dolores y molestias inexplicables
• Sentirse impotente o sin esperanza.
• Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual.
• Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado.
• Tener cambios de humor severos que causen problemas en las relaciones.
• Tener pensamientos y recuerdos que no se pueden sacar de la cabeza.

• Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas.
• Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros.
• No poder realizar tareas diarias como cuidar a los hijos o ir al trabajo o la escuela.

Recomendaciones para mejorar la salud mental

• Mantener una actitud positiva.
• Ser agradecido.
• Hacer ejercicio: la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar mínimo 30 minutos de caminata moderada.
• Dormir bien: los expertos señalan que tener un sueño reparador ayuda al buen funcionamiento del organismo. Por ello, la mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño por noche para una buena salud y funcionamiento mental.
• Tener una dieta saludable: esta debe incluir al menos 400 g (o sea, cinco porciones) de frutas y hortalizas al día, menos del 10 % de la ingesta calórica total de azúcares libres, menos del 30 % de la ingesta calórica diaria procedente de grasas y menos de cinco gramos de sal (aproximadamente una cucharadita) al día y la sal debería ser yodada.

• Conectarse con otras personas.
• Desarrollar un significado y propósito en la vida: Puede ser a través del trabajo, un voluntariado, aprender nuevas habilidades o explorar con la espiritualidad.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.