La falta de estas vitaminas puede ocasionar la caída del cabello

La pérdida del cabello puede estar asociada con el déficit de algunas vitaminas, oligoelementos y minerales que hacen parte de la estructura capilar. Además, puede significar resecamiento en el cuero cabelludo por exposición solar, lo cual afecta las propiedades elásticas del cabello.

La disminución de vitaminas y la alopecia

Las vitaminas pertenecientes al complejo B son fundamentales para aportarle salud a la melena, ya que mejoran la regeneración celular.

De igual forma, la alimentación se convierte en la mejor manera de aprovechar los nutrientes. Las carnes; frutas como la naranja, y la papaya; verduras como la espinaca; granos como garbanzos, lentejas, frijoles; y frutos secos como las almendras y nueces son ricos en vitamina B.

Este compuesto además favorece la circulación de la sangre, tiene incidencia en el estado de la piel, en el nacimiento de nuevo cabello y tejidos, aporta a la síntesis de proteínas e influye en el sistema hormonal.

Las principales vitaminas para la buena salud del cabello

A continuación, se mencionará en qué alimentos se pueden encontrar las vitaminas que componen el grupo B y la función que cumple cada una de ellas en el organismo:

Vitamina B1 (tiamina)

• La tiamina logra transformar a los carbohidratos en energía, dando como resultado la erradicación de la caída del cabello y el favorecimiento del crecimiento.
• Esta vitamina se encuentran en los siguientes alimentos: pescado, pistachos, espárragos, semillas, espinacas y guisantes.

Vitamina B2 (riboflavina)

• La riboflavina es responsable del proceso de regeneración celular que beneficia el crecimiento del cabello y de las uñas.
• Esta vitamina está presente en huevos, carnes, pescados y también en zanahorias, frutos secos y lácteos.

Vitamina B3 (niacina)

• Combate la dermatitis capilar. Al aportar un efecto antidepresivo, se ha encontrado que contribuye a la disminución del colesterol malo en la sangre. También colabora en la erradicación de las toxinas en el cuerpo.
• La niacina interviene en el desarrollo del colágeno necesario para activar las células de la piel y del cabello.
• Se encuentra en los huevos, los lácteos, el apio y la remolacha.

Vitamina B5 (ácido pantoténico)

• Es un componente activo muy común, que se ha encontrado en las lociones capilares, y que logra fomentar la velocidad del crecimiento del cabello y combatir su caída.
• Esta vitamina se puede encontrar en alimentos como el hígado, la levadura, la yema de huevo y el brócoli.

Vitamina B7 (biotina)

• El consumo de biotina fortalece el cabello. Se ha comprobado que ayuda a los cabellos que se tornan quebradizos y con puntas abiertas; además, y también combate la caída del mismo.
• Se encuentra en la levadura de la cerveza, el arroz integral, los plátanos, las fresas y los tomates.

Vitamina B12 (cobalamina)

• Es un componente que forma los folículos pilosos, necesario para el crecimiento del cabello, el tono y el color del mismo.
• La quinoa, las frutas, las verduras, el atún, la soja y los lácteos, son alimentos que contienen vitamina B12.

De otra parte, se ha sabido que el colágeno y la Vitamina A también mejoran la probabilidad del crecimiento del cabello, lo que le dará un aspecto más saludable y con más brillo.