Vida Moderna
La falta de vitamina B12 puede causar cansancio y falta de energía, ¿por qué?
Las vitaminas son compuestos orgánicos esenciales que el cuerpo necesita para funcionar de manera óptima.
Durante el día, las personas pueden sentirse cansadas o con poca energía, debido a una variedad de factores físicos, emocionales y de estilo de vida. Algunas de las razones más comunes por las cuales se puede experimentar cansancio frecuente son:
- El sueño insuficiente o de mala calidad es una de las principales causas de fatiga. No dormir las horas necesarias puede dejar a una persona agotada y sin energía durante todo el día.
- El estrés crónico puede agotar la energía de una persona. Además, la preocupación constante y la ansiedad impactan de manera negativa en la salud del cuerpo humano.
- La mala alimentación, como el exceso de comidas procesadas, azúcares y grasas poco saludables.
- La falta de ejercicio puede hacer que una persona se sienta cansada y sin energía. Adoptar este hábito en la rutina diaria puede aumentar la sensación de vitalidad.
- La deshidratación provoca debilidad y cansancio extremo.
- Los cambios hormonales, asociados al ciclo menstrual en mujeres, afecta los niveles de energía.
Vitamina B12: ¿por qué es importante consumirla?
Entre ellas se destaca la vitamina B12, una de las más imprescindibles para el cuerpo humano porque se encarga de la producción de los glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso. La deficiencia de esta vitamina puede causar anemias, debilidad, fatiga y problemas cognitivos.
1- Es ideal para prevenir enfermedades cardiovasculares, puesto que es ideal para proteger el corazón.
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2- Ayuda a producir melatonina, la hormona encargada del sueño, para que las personas puedan tener un descanso profundo.
3- Produce un efecto antiestrés, puesto que mejora la concentración y ayuda a equilibrar los trastornos del estado de ánimo, como la depresión o la ansiedad.
4- Mejora la memoria y contribuye a una mejor concentración.
La vitamina B12 es esencial para una variedad de funciones biológicas críticas del cuerpo, y su deficiencia puede tener graves consecuencias para la salud. Es importante obtener suficiente vitamina B12 a través de una dieta balanceada que incluya alimentos ricos en este componente.
Alimentos ricos en vitamin B12
Lo que muchas personas desconocen es que esta importante vitamina se encuentra presente principalmente en alimentos de origen animal. Si quiere tener una dieta equilibrada para mejorar sus hábitos de alimentación, puede comenzar por comer carne de res, pavo, pollo, pescado, mariscos, leche o huevos.
También, se pueden adicionar suplementos en caso de problemas de absorción, pero deben ser recomendados por un profesional de la salud.
En el caso de una persona vegetariana o vegana, tiene un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12, puesto que la mayoría de fuentes naturales provienen de los animales.
Adicionalmente, existen frutas como la naranja que tienen contenido de esta vitamina que ayuda a las personas que sufren de anemia o tienen dificultad para producir glóbulos rojos.
La naranja también contiene vitamina C, folatos, ácidos orgánicos, flavonoides y carotenoides, según la Fundación Española de la Nutrición (FEN).
Síntomas que indican la falta de vitamina B12
- Diarrea o estreñimiento.
- Fatiga, falta de energía o mareo al pararse o hacer esfuerzo.
- Pérdida del apetito.
- Piel pálida.
- Sentirse irritable.
- Problemas de concentración.
- Dificultad respiratoria, sobre todo durante el ejercicio.
- Inflamación y enrojecimiento de la lengua o encías sangrantes.
Cuando no se tratan a tiempo estos síntomas y no se empieza a consumir la cantidad de vitamina B12 que requiere el paciente se pueden presentar complicaciones más graves que pueden afectar de manera directa las funciones neuronales; esto sería algunos de sus síntomas:
- Confusión o cambio del estado mental.
- Problemas de concentración.
- Psicosis (pérdida del contacto con la realidad).
- Pérdida del equilibrio.
- Entumecimiento y hormigueo de manos y pies.
- Alucinaciones.
