La forma ideal para perder peso en un mes

Durante muchos años se ha dicho que caminar es uno de los mejores ejercicios para vivir más y mejor. De hecho, es un ejercicio aeróbico que, cuando es realizado diariamente, puede ayudar a perder peso.

Los expertos de la Clínica Mayo señalan que la actividad física, como caminar, es importante para controlar el peso, porque ayuda a quemar calorías. Si se agregan 30 minutos de caminata enérgica a la rutina diaria, se podrían quemar alrededor de 150 calorías más al día.

De hecho, así también lo confirman los expertos de Harvard, quienes afirman que caminar también alarga la vida. Por ejemplo, 15 minutos de caminata al día puede añadir dos años más a la existencia. Y si las personas tienen el hábito de caminar 30 minutos cinco veces a la semana, el premio es mayor.

Además, sostienen que son muchos más los beneficios de caminar: mejora el sistema músculo-esquelético, mejora la salud cardiovascular, la salud mental y adelgaza.

Tomando como referencia las indicaciones de la Universidad de Harvard, lo recomendable es caminar entre 6.000 y 10.000 pasos diarios. Aunque, cuanto más se camine, más gasto energético habrá.

Cabe resaltar que cuando la caminata regular se complementa con una dieta baja en calorías, la pérdida de peso promovida puede ser potenciada, según el portal de salud Tua Sáúde.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), una persona de 69 kilos puede quemar alrededor de 280 calorías por hora si realiza una caminata a ritmo moderado, pero si la caminata es intensa, quemará unas 460 calorías en cinco kilómetros.

Ventajas de adelgazar caminando

Contrarresta los efectos de los genes que promueven el aumento de peso

• Según los investigadores de la Universidad de Harvard, hay algunos genes que nos predisponen a engordar. En un estudio los científicos identificaron hasta 32.
• Sin embargo, los mismos autores del trabajo observaron que las personas que caminan casi una hora al día a paso ligero, consiguen que el efecto de estos genes se reduzca a la mitad, es decir, consiguen controlar su predisposición al aumento de peso.

Acelera el metabolismo

• Una caminata a un buen ritmo, quema grasas y comienza a desarrollar músculo a partir de los 20 minutos, lo que favorece la aceleración del metabolismo.
• Esto es debido a que el músculo implica un mayor gasto calórico, con lo que a mayor masa muscular, sin necesidad de hipertrofiar, más rápido se adelgaza.

Caminar 15 minutos reduce las ganas de comer dulce

• Sin duda, los antojos, sobre todo los dulces, añaden más calorías a la dieta y contribuyen a que se aumente de peso. La buena noticia es que caminando se puede evitar.
• Esta es la conclusión a la que han llegado varios estudios realizados por la Universidad de Exeter, en el Reino Unido.
• Estas investigaciones se hicieron en el contexto laboral y los autores observaron que aquellos empleados que pueden caminar 15 minutos durante su jornada en los momentos más estresantes, tienen una menor inclinación por comer algo dulce para calmar su ansiedad.

Más consejos

• Agregar peso: Se puede utilizar pesas para los tobillos o un chaleco con peso. Un estudio realizado por la Universidad de Iowa observó que aquellas personas que caminan por una superficie plana utilizando un chaleco de peso con un 15 % de su peso quemaban un 12 % más de calorías.
• Caminar después de cenar: Harvard ha determinado que caminar a paso ligero durante 30 minutos después de cenar adelgaza el doble. También recomienda que la cena sea ligera y no más tarde de las 8:00 p. m.
• Caminar cuesta arriba: Si además se utilizan pesas o chalecos que supongan un 10 % del peso de cada persona en una pendiente con una inclinación del 5-10 %, el gasto calórico es un 13 % más, según el estudio de la Universidad de Iowa.
• Incluir ejercicios de resistencia: Cuando las personas salgan a caminar durante el día, deben intercalar ejercicios de fuerza. Es decir, sentadillas, zancadas, flexiones, puente de glúteos. Estos ejercicios aumentan la masa muscular e incrementarás el gasto calórico.