La fruta nutritiva que baja la presión arterial naturalmente

La presión arterial alta se desarrolla cuando la sangre fluye a través de las arterias a presiones más altas de lo normal, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos.

“La presión arterial alta no tiene síntomas. Por ello, la única manera de averiguar si usted tiene presión arterial alta es a través de chequeos regulares”, explicó Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Así las cosas, si se llega a tener la presión arterial alta, hay que tener cambios en la alimentación para poder reducir los niveles, y el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, reveló la fruta nutritiva que baja la presión arterial naturalmente es la ciruela pasa.

“La ciruela pasa es una fruta rica en potasio, ya que cada 100 g de esta fruta contiene 830 mg de este mineral, el cual ayuda a remover el exceso de sodio del organismo, bajando la presión alta y evitando complicaciones, como derrame cerebral o arritmia”, puntualizó Tua Saúde.

Respecto al consumo, indicó que para poder aprovechar los beneficios de la ciruela pasa se debe consumir una cantidad de 40 gramos por día, que equivale a cuatro o cinco pasas, y se pueden incluir el desayuno, merienda, almuerzo o cena.

Información nutricional por 100 g de ciruelas pasa

• Energía: 240 calorías
• Proteínas: 2,1 g
• Grasas: 0,3 g
• Carbohidratos: 63,9 g
• Fibras: 7,1 g
• Vitamina A: 781 UI
• Vitamina K: 59,6 mcg
• Vitamina B1: 0,051 mg
• Vitamina B2: 0,186 mg

• Vitamina B3: 1,882 mg
• Vitamina B6: 0,205 mg
• Calcio: 43 mg
• Hierro: 0,93 mg
• Potasio: 732 mg
• Fósforo: 69 mg
• Colina: 10,1 mg
• Magnesio: 41 mg

Niveles presión arterial

Medline Plus, explicó que las lecturas de la presión arterial generalmente se dan como dos números. El número superior se denomina presión arterial sistólica. El número inferior se llama presión arterial diastólica. Por ejemplo, 120 sobre 80 (escrito como 120/80 mm Hg) y los siguientes son los niveles:

• Una presión arterial normal es menor a 120/80 mm Hg la mayoría de las veces.
• Una presión arterial alta (hipertensión) es mayor a 130/80 mm Hg la mayoría de las veces.
• Si el número superior de la presión arterial está entre 120 y 130 mm Hg y el número inferior es menor a 80 mm Hg, se denomina presión arterial elevada.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud.