La fruta que ayuda a aliviar el estreñimiento, bajar la presión arterial alta y reducir el colesterol

Las frutas son alimentos que deben estar incluidos en un plan de alimentación saludable, ya que se caracterizan por tener un alto contenido de vitaminas y minerales que ayudan al cuidado de la salud, pues su consumo habitual puede reducir los niveles de colesterol, mejorar el tránsito intestinal (evitan el estreñimiento), disminuir los niveles de azúcar en la sangre, bajar la presión arterial alta y contribuir a la eliminación de toxinas, entre otros.

Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda cinco porciones de 80 g de fruta al día, pero ese valor es aproximado, ya que la cantidad óptima depende de diversos factores, entre ellos la edad, el sexo, el nivel de actividad física, el contexto cultural, los alimentos disponibles en el lugar y los hábitos alimentarios.

Así las cosas, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar ‘Tua Saúde’ reveló que las Semillas de calabaza son la fruta que ayuda a aliviar el estreñimiento, bajar la presión arterial alta y reducir el colesterol, ya que “aportan fibras, compuestos fenólicos, fitoesteroles, tocoferoles, ácidos grasos poliinsaturadas, ácidos grasos monoinsaturados, proteínas y vitaminas E, C, A y del complejo B, así como minerales como el selenio, magnesio y hierro”.

Asimismo, señaló que “estas semillas aportan diversos componentes como los fitoesteroles, magnesio, zinc y ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, ayudando a regular la presión arterial, disminuir los niveles de colesterol total y LDL “malo” y a controlar los niveles de azúcar en la sangre, ejerciendo un efecto cardioprotector y previniendo el surgimiento de enfermedades cardíacas, como un ACV o un infarto, por ejemplo”.

Respecto al consumo, señaló que “las semillas de calabaza pueden consumirse enteras o trituradas, pudiendo ser incorporadas en las ensaladas o en la preparación de algunas comidas. Además, también es posible encontrar en algunas tiendas de productos naturales”.

Información nutricional por 100 gramos de semillas de calabaza

• Calorías: 567 calorías
• Proteínas: 29,5 g
• Grasas: 48,5 g
• Grasas monoinsaturadas: 15,5 g
• Grasas poliinsaturadas: 19,6 g
• Carbohidratos: 14,5 g
• Fibras: 6,4 g
• Calcio: 52 mg
• Hierro: 7,97 mg
• Magnesio: 543 mg
• Fósforo: 1160 mg
• Potasio: 779 mg
• Zinc: 7,55 mg
• Selenio: 9,3 mcg
• Vitamina E: 35,1 mg
• Vitamina C: 1,8 mg
• Vitamina A: 16 UI
• Vitamina B3: 4,38 mg
• Vitamina B9: 56 mcg
• Colina: 62,3 mg
• Luteína + zeaxantina: 30 mcg

Por su parte, las semillas de calabaza deben acompañarse de una alimentación saludable que incluya grasas, verduras, carbohidratos, y demás nutrientes que el cuerpo necesita, pero de forma adecuada.

Asimismo, es importante que la alimentación esté acompañada de una rutina de ejercicio donde se sigan los parámetros de la Organización Mundial de la Salud (OMS) que sugieren por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.

Sin embargo, las personas se preguntan cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y, por tal razón, los expertos aseguran que es una cuestión de preferencia, gusto y horarios.

Sobre la misma línea, hay que tener una buena hidratación y la entidad sin ánimo de lucro, señaló el consumo diario de agua es diferente para los hombres y para las mujeres, porque existen diferencias entre la ingesta, pero por lo general los hombres deberían consumir 3,7 litros de agua al día y las mujeres deberían beber 2,7 litros.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.