La fruta que ayuda aumentar las defensas y a retrasar el envejecimiento

La fruta es fundamental para una alimentación balanceada. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda comer al menos 400 gramos de verduras y frutas al día. Sus componentes le otorgan al organismo una variedad de vitaminas y minerales que son necesarios para mantener un estado de salud óptimo.

Las frutas mantienen el cuerpo sano y añaden variedad, sabor y textura a las dietas. Además, su consumo reduce el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles, además de ayudar a garantizar una ingesta diaria suficiente de fibra dietética.

Son esenciales para luchar contra la malnutrición en todas sus formas y para la prevención general de las enfermedades no transmisibles. Sin embargo, hay que tener en cuenta que no todos aportan los mismos nutrientes ni traen los mismos beneficios.

Por ejemplo, el portal especializado Salud180 listó una serie frutas que son beneficiosas para el sistema inmune, pues suben las defensas y, además, contribuyen a retrasar el envejecimiento.

1. Naranja: la ingesta de naranja puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, gracias a sus vitaminas, que participan en la formación de glóbulos blancos, asegura Tua Saúde. Además, sus altos aportes de vitamina C minimizan la presencia de manchas y otras marcas del envejecimiento prematuro.

2. Durazno: al ser rico en vitaminas C y E, sus efectos antioxidantes ayudan, no solo a prevenir, sino a combatir varias enfermedades. Estos nutrientes también participan en el metabolismo del colágeno, el cual ayuda a mejorar la hidratación de la piel y su aspecto en general.

3. Plátanos: el banano es muy bueno para el cuidado de la piel gracias a sus niveles de vitamina C, según un estudio realizado por los Centros de Investigación en Nutrición y Salud de España. Esta misma vitamina es la que mejor actúa en la protección de este sistema inmune.

4. Kiwi: debido a su alto contenido de vitamina, ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro. También, por ser una fruta rica en vitamina C, mejora en gran medida el sistema inmunológico.

5. Nueces: los antioxidantes contenidos en las nueces ayudan a combatir los procesos de oxidación generados por los radicales libres, que llevan al envejecimiento de la piel. De acuerdo con La Vanguardia, el consumo de estos frutos secos previene el surgimiento de varias enfermedades.

Frutas y verduras que se deben consumir a partir de los 50 años

Con el pasar de los años, una alimentación saludable que sea rica en frutas y verduras es fundamental para evitar desarrollar afecciones crónicas y mantener una vida activa. Entre los alimentos aconsejados por Saber Vivir al llegar a los 50 años están:

• Granada: rica en antioxidantes, potasio, calcio, magnesio, hierro, manganeso, cobre, zinc y vitaminas C, B y E, es uno de los alimentos más beneficiosos a la hora de luchar contra las enfermedades del corazón, aunque sirve también para prevenir otras dolencias como la diarrea y la retención de líquidos, ya que tiene componentes diuréticos.

• Verduras de hoja verde: los resultados de la investigación publicada en la Revista Europea de Epidemiología indican que el consumo de una taza de estos vegetales todos los días tiene relación con una presión arterial más baja y un riesgo reducido de enfermedad cardíaca. De acuerdo con los expertos, la mayoría de las verduras de hoja verde tiene muchos nutrientes, vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo que son excelentes para incluir en la dieta diaria.
• Higos: es un fruto de sabor dulce y rico en hidratos de carbono, agua y azúcares naturales. También brinda proteína y contiene aminoácidos esenciales que le aportan nutrientes al cuerpo. Contiene una cantidad importante de antioxidantes que ayudan a frenar la acción de los radicales libres y de esta forma prevenir el envejecimiento prematuro y diferentes enfermedades.