La fruta que combate el estreñimiento, promueve la pérdida de peso y ayuda a mejorar la visión

El estreñimiento es una patología en la que los individuos presentan, por lo general, tres evacuaciones a la semana. También, pueden darse heces duras, secas o grumosas, según explica el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, por sus siglas en inglés).

De igual manera, puede haber sensación de que la evacuación no fue completa. Aunque esta afección puede ser ocasional, en algunas personas puede ser crónico, lo cual dificulta muchas de sus actividades diarias. Antes de diagnosticar problemas de estreñimiento conviene identificar cuáles son sus síntomas característicos. Por ejemplo, con la edad se presentan dificultades para ir al baño, por lo que las personas mayores tienden a sufrir de estreñimiento con más frecuencia.

Por supuesto, lo ideal y recomendable es siempre acudir a un médico para obtener una visión más acertada y precisa. También solo el especialista puede determinar el tratamiento necesario a seguir y qué es necesario para cada persona. Además del tratamiento médico, es posible recurrir o complementarlo con productos naturales como el banano, gracias a que ayuda a regular el tránsito intestinal, siempre consumiéndolo dentro de una dieta adecuada que incluya beber abundante agua y hacer ejercicio de manera regular.

Este es un alimento con alto valor nutricional que se ajusta a todo tipo de dietas. Es una importante fuente de pectina, un tipo de fibra que apoya las funciones digestivas del cuerpo. Además, aporta magnesio y vitaminas C y B6 que fortalecen la salud del aparato óseo, muscular y el sistema nervioso.

En cuanto a sus micronutrientes, uno de los más importantes es el potasio, mineral que ayuda a reducir la presión arterial. Un banano promedio tiene 450 miligramos de este nutriente y el nivel de consumo necesario para una persona adulta según la Organización Mundial de la Salud es de al menos 3.500 miligramos por día.

El banano es una fruta versátil que puede consumirse madura o verde y sus propiedades varían entre una y otra, también puede ingerirse cruda o cocida y utilizarse en la preparación de platos tanto dulces como salados, según información del portal de bienestar y salud, Tua Saúde.

Otros beneficios que el banano brinda al organismo

Promueve la pérdida de peso: Consumir esta fruta sacia el apetito, lo que a su vez ayuda a mitigar la ansiedad por comer y picar entre horas cualquier alimento rico en azúcar o grasas saturadas. Por esto mismo, puede ser útil para promover una baja en el peso.

Mejora el humor y ayuda a combatir la depresión: Gracias a que contiene triptófano, un aminoácido que participa en la formación de hormonas que mejoran el humor y ayudan a relajar, así como magnesio, un mineral que se ha encontrado disminuido en personas con depresión, esta fruta es ideal para hacerle frente a estas condiciones.

Envejecimiento prematuro: Ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro, pues promueve la formación de colágeno y es rico en antioxidantes, gracias a su aporte de vitamina C, además de favorecer procesos de cicatrización.

Colesterol y salud del corazón: Por su aporte de fibras que disminuyen la absorción de colesterol a nivel intestinal, y a su contenido de potasio, un mineral esencial para el funcionamiento del corazón y que disminuye el riesgo de infarto, el banano es beneficioso para la salud cardiovascular.

Control de los nervios: La Fundación Española de Nutrición indica que el plátano es fuente de vitamina B6, la cual contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Por otra parte, esta vitamina ayuda a controlar los niveles altos de la homocisteína en la sangre, una sustancia química que el cuerpo utiliza para producir proteínas.

Alivia la acidez y previene la formación de úlceras gástricas, debido a que contiene una sustancia llamada leucocianidina, un flavonoide que aumenta el grosor de la mucosa digestiva y neutraliza la acidez.

Mejor salud ocular: Las zanahorias son la fruta más popular cuando se trata de promover la salud ocular, pero los bananos también tienen mucho que ofrecer. Esta fruta contienen una cantidad pequeña pero significativa de vitamina A, que es necesaria para proteger la salud de los ojos, mantener una visión normal y mejorar la visión nocturna. La vitamina A contiene compuestos que protegen las membranas alrededor de los ojos.