La fruta que combate el insomnio y ayuda a reducir la ansiedad y el estrés

Al insomnio se le conoce por ser un trastorno del sueño. Cuando una persona tiene problemas para conciliar el sueño, quedarse dormido o las dos cosas, no descansará lo suficiente lo que conduce a que se sienta cansada y con agotamiento permanente.

Este padecimiento puede ser de corta duración (agudo) o durar largo tiempo (crónico). El primero es común y las causas están relacionadas con estrés, presiones familiares o un evento traumático. Por lo general, dura días o semanas. Por su parte, el segundo puede durar un mes o más. La mayoría de los casos de este tipo de insomnio son secundarios, es decir, que dependen de algún otro problema, como la ingesta de medicamentos, de cafeína o consumo de tabaco o alcohol.

De acuerdo con MedlinePlus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, el insomnio afecta más a las mujeres que a los hombres y se puede padecer a cualquier edad, pero es más común en los adultos mayores.

Algunas de las causas detrás de esta afección son el estrés, si la persona está deprimida o tiene problemas emocionales o económicos, también si trabaja en la noche o tiene cambios frecuentes de horarios, viaja largas distancias o tiene un estilo de vida sedentario.

Los expertos aseguran que dormir bien y el tiempo indicado es clave para favorecer la salud del organismo, pues en este proceso el sistema inmunológico se regenera y fortalece sus funciones. El sueño es tan importante como alimentarse de saludable para fortalecerse físicamente, indica el Instituto Europeo del Sueño. Por ello es importante adoptar medidas tendientes a controlar el insomnio y la alimentación juega un papel determinante.

Para hacerle frente a este padecimiento se puede recurrir a la ingesta de una fruta que, se dice, tiene propiedades que ayudarían a aliviar este malestar. Se trata del maracuyá.

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Maracuyá, aliada del sueño

Esta es una fruta rica en provitamina A, vitamina C y minerales como potasio, fósforo y magnesio. La vitamina A es esencial para la piel, el cabello, las mucosas, los huesos, la visión y el sistema inmunológico, mientras la C favorece la absorción del hierro y es básica en la formación de huesos, glóbulos rojos y colágeno.

Su riqueza en potasio es saludable porque es un mineral clave para la transmisión de impulsos nerviosos y la actividad muscular, mientra que el magnesio, también relacionado con los músculos, los nervios y mejora el sistema inmunológico, asegura una publicación del diario La Vanguardia, de España.

Información del portal de salud Tua Saúde indica que las hojas, flores y pulpa del maracuyá tienen propiedades sedativas leves del sistema nervioso central, ayudando a combatir el insomnio y promoviendo que la persona pueda tener un sueño más tranquilo y relajante.

Esto está muy relacionado con sus propiedades para controlar el estrés y bajar la ansiedad, que son dos factores que inciden en el insomnio. Se dice que esta fruta disminuye los síntomas de estas afecciones, ya que está compuesto por flavonoides, como el kaempferol y la quercetina, que actúan directamente en el sistema nervioso, calmando y promoviendo el relajamiento.

Adicionalmente, el maracuyá contiene triptófano, un aminoácido que interviene en la síntesis de melatonina y serotonina, hormonas que están muy relacionadas con la conciliación del sueño.

Otros alimentos que ayudan a evitar el insomnio

Alimentos ricos en omega-3 y vitamina D son fundamentales para incrementar la producción de serotonina. Los productos ricos en esta vitamina son el aceite de hígado de bacalao, salmón, leche, huevo, carnes, sardinas y mantequilla. Por su parte, el aceite de linaza, el salmón, sardina, semillas de linaza y de chía, atún, arenque y nueces, son fuente de Omega-3, según Tua Saúde.

Los frutos secos, en general, y las almendras, en particular, son recomendados debido a que proporcionan energía y contienen magnesio, elemento que contribuye a relajar los músculos. Por ello inducen el sueño, evitan o reducen los dolores y calambres y estabilizan los niveles de azúcar en sangre, indica información de la revista Mejor con Salud.

La avena, por su parte, ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, la cual es responsable de impulsar el estado de ánimo y también ayuda a la relajación.

Por último, la ingesta de plátano y yogur griego también ayudan. Estos dos alimentos contienen triptófano, aminoácido que actúa en la liberación de serotonina, involucrada en la regulación del sueño y el placer. Además, este yogur aporta calcio y proteínas.