La fruta que debe consumir para reducir los gases intestinales

Los gases intestinales o flatulencias son un síntoma normal que suele incomodar a las personas. De acuerdo con la enciclopedia médica MedlinePlus, los gases o flatulencias se refieren al aire en el intestino que sale a través del recto. Estos gases se forman normalmente en los intestinos a medida que el cuerpo digiere los alimentos, además, pueden hacer que la persona se sienta inflada e incluso experimente cólicos o retorcijones en el vientre.

Por lo general, la formación de los gases está asociada al tipo de alimento que el individuo consume, por ejemplo, si come alimentos difíciles de digerir como la fibra. Su desarrollo también aumenta cuando el sujeto ingiere algo que su cuerpo no puede tolerar. Dentro de los casos más comunes figuran la intolerancia a la lactosa.

Sin embargo, estas no son las únicas causas, por lo que la formación de gases también está asociada con los siguientes escenarios: consumo de ciertos antibióticos, síndrome del intestino irritable, mala absorción, mala digestión, tragar aire al comer, fumar, consumir bebidas carbonatadas y comer muy rápido.

Por su parte, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, detalla en su sitio web algunos alimentos frecuentes que inciden en la formación de gases: frijoles y guisantes (legumbres), frutas, verduras y cereales integrales.

“A pesar de que los alimentos con alto contenido de fibras aumentan la producción de gas, las fibras son esenciales para mantener tu sistema digestivo en buen funcionamiento y controlar los niveles de glucosa en la sangre y colesterol”, anota el citado portal.

A pesar de que las frutas entran en el grupo de alimentos que provocan gases intestinales, existen algunos frutos específicos que tienen el efecto contrario. Por ello, la revista Mejor con Salud, destaca las propiedades de la papaya, una fruta tropical de textura suave que se destaca por su alto contenido de vitaminas A, B y C, el potasio y la fibra dietética. Del mismo modo, cuenta con una enzima llamada papaína, la cual actúa como antiinflamatorio, antioxidante y desintoxicante.

En cuanto a las flatulencias que son ocasionadas por la hinchazón abdominal, el investigador Milind Parle de la Universidad de Ciencia y Tecnología Guru Jambheshwar (India) señala que el consumo de papaya logra disminuir la hinchazón del abdomen y actúa como carminativo en caso de gases intestinales.

¿Cómo consumir la papaya para reducir los gases intestinales?

Ingredientes

• 7 cucharadas y media de gel de aloe vera fresco (75 g).
• 3 rodajas de papaya (300 g).
• 5 cucharadas de miel (50 g).
• 1 vaso de agua (250 ml).

Preparación: inicialmente, se debe pelar y cortar la papaya en cubos. Luego, coloca todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla homogénea. En caso de que se quiera obtener una preparación más líquida, agregar más agua y volver a procesar para su posterior consumo.

Ante de consumir este batido, es importante consultar su consumo con un especialista en salud, ya que este debe indicar la cantidad correspondiente para cada persona dependiendo de la condición física. Normalmente, las principales recomendaciones que dan a conocer los especialistas son:

• Para combatir los gases intestinales y la inflamación, consumir esta bebida hasta 2 veces al día.
• Para desintoxicar el organismo, consumir esta bebida en ayunas.

Hábitos que ayudan a eliminar los gases

Con el objetivo de contrarrestar la frecuente producción de gases, MedlinePlus comparte algunos hábitos que podrían ser útiles en el proceso. Sin embargo, en caso de que los gases intestinales sean demasiado recurrentes y estén acompañados de otros síntomas, como dolor estomacal o rectal, acidez gástrica, náuseas, vómitos, diarrea, estreñimiento, fiebre, pérdida de peso, heces fétidas y aceitosas o heces con sangre, lo mejor es acudir a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso y definir el tratamiento adecuado.

• Masticar muy bien los alimentos.
• Evitar la lactosa.

• No tomar refrescos carbonatados.
• Comer más despacio.
• Caminar durante 10 a 15 minutos después de comer.