Estreñimiento
Estreñimiento, un problema común en muchas personas. | Foto: Getty Images

Vida moderna

La fruta que estimula la digestión, ayuda a limpiar el colon y a combatir el estreñimiento

Este producto natural es beneficioso para la salud y los malestares que se dan en el día a día.

2 de junio de 2023

La alimentación es uno de los factores más importantes para el buen funcionamiento del organismo, por lo que diversos especialistas y portales recomiendan una dieta balanceada. Es importante consumir productos naturales que aporten lo suficiente, de manera que el cuerpo se desarrolle de forma correcta.

De acuerdo con lo reseñado por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, MedlinePlus, el estreñimiento “se da cuando uno no está eliminando las heces con la frecuencia con la cual lo hace normalmente”. Lo que quiere decir que las heces tienden a ser más secas y pueden generar dolor, por lo que no es fácil su expulsión y se dificulta el momento de ir al baño.

Entrar al baño / Estreñimiento / Diarrea / Heces
Una buena evacuación debe dejar la sensación de vacío completo. | Foto: Getty Images

Sin embargo, existen alternativas naturales que pueden ser aliadas para que todo mejore y fluya más cómodo al momento de expulsar. Se trata de frutas, aquellas que contienen propiedades y nutrientes que aportan bastante para que no existan malestares o incomodidades.

Este es el caso de la mora, la cual, según el portal Mejor con Salud, posee un alto contenido de antioxidantes y es considerada una buena opción por sus propiedades antiinflamatorias. Al ser un alimento tan versátil, las personas la pueden consumir en jugos, batidos, al natural, en postres o salsas.

Moras
Moras. | Foto: Getty Images

De acuerdo con Mejor con salud, el valor nutricional de las moras destaca por sus vitaminas C y E, que actúan como antioxidantes, además de que tienen un pigmento flavonoide denominado antocianina. En fibra tiene 6,6 g, en calorías 3,9, en grasas totales 0,2 g, en potasio 160 mg y en colesterol 0 mg.

El espacio informativo mencionó que esta fruta es beneficiosa para un tema importante, tal y como lo es:

Estimula la digestión

Esta acción evita el estreñimiento y combate las afecciones al momento de expulsar las heces.

Moras (Getty)
Moras, un alimento aliado para combatir el estreñimiento. (Getty). | Foto: Getty Images

Otra fruta que ayuda a combatir el estreñimiento

Entre la lista de frutas que aportan beneficios para la digestión es el coco, y según el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde, este alimento también tiene propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, inmunitarias, saciantes, hidratantes, digestivas, laxantes, antidiabéticas e hipotensoras.

Adicionalmente, el coco tiene otros beneficios, pues “por ser rico en compuestos con acción antioxidante, como el selenio, ácido gálico, caféico y cumarínico, esta fruta ayuda a combatir el exceso de radicales libres, evitando la flacidez de la piel y el surgimiento de arrugas, previniendo el envejecimiento prematuro”.

El líquido se encuentra rodeado por una cáscara gruesa con una capa externa parecida al cuero e impermeable
El líquido se encuentra rodeado por una cáscara gruesa, con una capa externa parecida al cuero y es impermeable | Foto: Denver Post via Getty Images

Asimismo, controla la presión arterial, ya que “el coco tiene óptimas cantidades de potasio, un mineral que promueve la eliminación de exceso de sodio en el organismo, ayudando a regular y a evitar la presión arterial alta”.

Ahora bien, respecto al consumo, el portal indicó que “por ser una fruta rica en grasas y calorías, lo ideal es consumir como máximo dos cucharadas de sopa de coco seco o 30 gramos de pulpa de coco por día”.

Adicional, reveló cómo hacer leche de coco. Solo se necesita un coco seco y dos tazas de agua caliente.

Coco
El consumo de coco trae beneficios para la salud. | Foto: Getty Images

Para la preparación hay que abrir el coco y rallar la pulpa de la fruta en un rallador o procesador. Después, se debe colocar la pulpa del coco rallado con agua caliente en una licuadora y batir por cinco minutos. Luego, hay que colar la mezcla con ayuda de un paño seco y limpio, y se guarda en envases limpios y con tapa.

Entre tanto, la leche de coco debe ser almacenada en la heladera entre tres a cinco días o se puede congelar, pudiendo ser utilizada en preparaciones como budines, tortas, o purés.