Vida Moderna
La fruta que protege el corazón y ayuda a reducir el colesterol
El consumo de esta fruta debe ir acompañado por una rutina de ejercicios diaria y alimentación saludable.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda comer al menos 400 gramos de verduras y frutas al día, equivalentes a alrededor de cinco porciones. Su consumo reduce el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles y ayuda a garantizar una ingesta diaria suficiente de fibra dietética.
Entre las frutas que más propiedades contiene para el organismo se encuentra la guayaba, una fruta tropical nativa de América y muy conocida por su alto contenido de vitaminas como la C, incluso más que los cítricos.
Según la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural de México, esta fruta también posee “mucha agua y pocas calorías, es rica en vitamina A, E y D12″. También es rica en hierro, cobre, calcio, magnesio, potasio, manganeso y fósforo.
Así mismo, la guayaba está compuesta por una gran cantidad de fibra que le otorga propiedades laxantes y que, además, ayuda reducir los niveles de azúcar o glucosa en la sangre. Esta fruta también puede ser empleada como tópico para promover la producción de colágeno en la piel.
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Esta fruta tiene una gran versatilidad, por lo que puede ser consumida cruda, cocinada o en diferentes preparaciones como la mermelada. Además, se prepara para diferentes mascarillas que mantienen la dermis lisa y saludable.
Por otro lado, el portal especializado en alimentación Cocina Fácil destacó dos propiedades de la guayaba:
- Reduce el colesterol: se caracteriza por su contenido de fibras solubles como la pectina, las cuales contribuyen positivamente a eliminar el colesterol malo. Por ejemplo, el té de guayaba con limón ayuda a fortalecer el sistema inmune, prevenir y combatir las enfermedades respiratorias, aliviar los dolores estomacales y reducir los niveles de colesterol y relajar los organismos.
- Proteger el corazón: debido al beneficio anterior, se reduce el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y cardiovasculares, por lo que el corazón se mantiene protegido y alejado de arritmias u otros problemas cardiacos.
Además de lo anterior, el portal especializado Tua Saúde ha listado una serie de afecciones que se pueden evitar o aminorar sus síntomas con el consumo de guayaba:
1. Mejorar la diarrea: la guayaba es un excelente alimento para la formación de heces, como también los productos probióticos que “ayudan a regular y equilibrar la microbiota intestinal más rápido, disminuyendo y mejorando las evacuaciones líquidas”, señala Tua Saúde.
2. Prevenir y mejorar la anemia: la ingesta de guayaba refuerza la inmunidad del organismo, potenciando la resistencia a los virus y bacterias, y la absorción de hierro. Cuando su consumo se complementa con el de alimentos ricos en hierro, puede ayudar a tratar la anemia.
3. Mejorar la digestión: por la fibra que contiene, es esencial para hacer la digestión, aunque el tiempo de este proceso varía entre hombres y mujeres después de comer. Los alimentos tardan aproximadamente de seis a ocho horas en pasar por el estómago y el intestino delgado, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.
4. Cuidar de la salud de la piel: “la guayaba es rica en una gran cantidad de nutrientes que aportan beneficios a la salud, la piel y el cabello. Una de las razones por las que es buena para el cabello es su alto contenido en vitamina B”, explica el sitio web, Mejor con Salud.
5. Ayudar a regular la presión arterial: la vitamina C de esta fruta contribuye a la creación de glóbulos rojos, de colágeno y favorece a la absorción de hierro. La vitamina C también contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico para proteger al cuerpo contra enfermedades como la hipertensión.