La fruta que se debe consumir para eliminar la grasa acumulada en el abdomen

Muchas personas buscan reducir la grasa grasa que se acumula en el abdomen, pero es importante señalar que esta no se limita a la capa extra de relleno ubicada justo debajo de la piel (grasa subcutánea), sino que también incluye grasa visceral, que se encuentra en el interior del abdomen, alrededor de los órganos internos, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

Dicho lo anterior, para reducir la grasa del abdomen hay que seguir varias recomendaciones, pero las dos principales son tener una buena alimentación y hacer ejercicio.

Respecto a la alimentación, el portal Mejor con Salud reveló que la fruta que se debe consumir para eliminar la grasa acumulada en el abdomen es la fresa, ya que tienen muy pocas calorías, pero mucha agua.

Además, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde reveló que “las fresas tienen buenas cantidades de agua y fibras que ayudan a aumentar la sensación de saciedad, disminuyendo la ingesta de alimentos, siendo una fruta ideal para utilizar en las dietas para bajar de peso”.

Asimismo, agregó que “esta fruta es rica en antioxidantes que ayudan a disminuir la acumulación de grasas en el organismo, además de contener potasio, siendo útil para eliminar la retención de líquidos, disminuyendo la hinchazón del cuerpo y contribuyendo a la pérdida de peso”.

Información nutricional por 100 gramos de fresas

• Energía: 36 calorías
• Agua: 90,8 g
• Proteína: 0,6 g
• Grasa: 0,2 g
• Carbohidratos: 7,96 g
• Fibra: 2 g
• Vitamina C: 59,6 mg
• Vitamina B9: 47 mcg
• Potasio: 161 mg
• Zinc: 0.1 mg
• Cobre: 0,035 mg

Respecto al consumo, el portal portugués señaló que esta “fruta es muy versátil, ya que puede ser consumida de diferentes maneras como, por ejemplo, de forma natural o incluir en postres, jugos, batidos, yogur o ensaladas”.

No obstante, antes de consumir las fresas, hay que limpiarlas y las recomendaciones son:

• Lavar las fresas con abundante agua, sin machacarlas y sin retirarles el tallo.
• Colocarlas en un recipiente con 1L de agua a temperatura ambiente y agregarle 1 taza de vinagre.
• Lavar las fresas en el agua avinagrada durante 1 minuto.
• Escurrir y colocar en papel de cocina para retirar el exceso de agua.

Otra forma de desinfectarla es utilizando productos especiales para desinfección de frutas y vegetales y en estos casos, es importante seguir las instrucciones del producto para desinfectar los alimentos.

De otro lado, para poder obtener los beneficios las fresas hay que consumirlas junto a una dieta equilibrada y saludable que, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), incluye al menos 400 g (o sea, cinco porciones) de frutas y hortalizas al día; menos del 10 % de la ingesta calórica total debe ser de azúcares libres, menos del 30 % de la ingesta calórica diaria debe proceder de grasas y se deben consumir menos de cinco gramos de sal (aproximadamente una cucharadita) al día y la sal debería ser yodada.

Asimismo, como ya se dijo, hay que hacer ejercicio y la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.