La importancia de la postura correcta al caminar: consejos y recomendaciones

Tener una postura es clave para evitar afecciones de salud como dolores de espalda, curvaturas en la columna y la formación de jorobas.

“La clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral. Su columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros deben alinearse con sus caderas”, apunta Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

La Biblioteca señala algunos de los efectos de una mala postura:

• Desalinear su sistema músculo-esquelético.
• Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones.
• Causar dolor en el cuello, hombros y espalda.

• Disminuir su flexibilidad.
• Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones.
• Afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caerse.
• Hacer más difícil digerir la comida.
• Dificultar la respiración.

Mejor con Salud, portal especializado en salud y cuidado personal, brinda algunas recomendaciones para tener en cuenta y tener una postura correcta al caminar:

1. Pararse derecho, erguido, imitando la forma de un árbol recto. No se debe arquear la espalda ni inclinarse hacia adelante.
2. Mantener los ojos al frente. Debe evitarse mirar hacia abajo al caminar. Al mirar al frente se está atento a cualquier elemento que venga. “Esto también hará que tu cuello no esté encorvado ni en una postura incómoda toda la caminata, ocasionando dolores y contracturas en la zona”, explica el portal web.
3. Mantener la barbilla levantada. Esto es clave para evitar tensión y dolor. “Una posición adecuada de la barbilla también te permitirá mirar hacia adelante en lugar de hacia los pies”, explica Mejor con Salud.
4. Dejar que los hombros estén ubicados hacia atrás y que estén relajados.
5. La forma de pisar es importante. Se debe tener una marcha firme de talón a punta. “Esto implica golpear el suelo con el talón primero, luego rodar a través del talón hasta la punta del pie y empujar con la punta del pie. Evita dar pasos con los pies planos o golpear el suelo con los dedos de los pies primero”, detalla Mejor con Salud.

En ese mismo sentido, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, agrega algunos consejos para tener en cuenta al momento de estar de pie:

• Mantenerse derecho y estirado con los hombros hacia atrás.
• Mantener la cabeza bien nivelada y alineada con el cuerpo.
• Contraer el abdomen.
• Mantener los pies separados a la misma distancia que hay entre los hombros.
• No bloquear las rodillas.
• Apoyar el peso principalmente en la parte delantera de la planta de los pies.
• Permitir que las manos cuelguen a los lados de manera natural.

Postura correcta para sentarse

• Es crucial ajustar la silla de forma que los pies descansen planos sobre el suelo o en el reposapiés de la silla.
• Mantener las rodillas al nivel de las caderas o por debajo de ellas. No se recomienda cruzar las piernas. Los tobillos deben estar más adelantados que las rodillas.

• Se debe ajustar la silla para que sostenga bien la espalda. En caso de que no lo haga correctamente, se puede poner una toalla o almohada detrás de la zona lumbar.
• La pantalla del computador o de otro aparato electrónico debe estar a la altura de los ojos o en una distancia muy pequeña por debajo de la vista.
• Mantener la cabeza y el cuello alineados con el torso.
• Relajar los hombros y mantener los antebrazos paralelamente al suelo.