La infusión que se debe tomar en la noche para adelgazar y dormir mejor

Las infusiones son bebidas a base de agua e ingredientes naturales que tienen diferentes propiedades como, por ejemplo, son relajantes, son antioxidantes, ayudan a acelerar el metabolismo, lo cual es ideal para bajar de peso, ayudan a conciliar el sueño, entre otras.

Por tal razón, el periódico Información de España reveló que la infusión de flor de Jamaica, también conocida como hibisco, ayuda a adelgazar y a dormir mejor, ya que el diurético y adicional es un tranquilizante natural.

“Gracias a su contenido de polifenoles, principalmente antocianinas, flavonoides y otros compuestos fenólicos, como el galoil, el ácido clorogénico, la quercetina y el ácido cafeico, el consumo regular de flor de Jamaica podría favorecer la pérdida de peso y prevenir la obesidad”, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde.

Asimismo, explicó que “se cree que este efecto pueda deberse a que ayuda a regular el azúcar en la sangre, disminuye la absorción de los carbohidratos a nivel intestinal y mejora el metabolismo de las grasas en el organismo, e incluso podría controlar el apetito, pues algunos estudios indican que podría influenciar algunas hormonas, como la grelina y leptina, que se encargan de regularlo”.

En consecuencia, para obtener los beneficios hay que hervir 400 mililitros de agua y agregar una cucharada de flores de Jamaica deshidratadas para consumirla antes de ir a la cama.

Información nutricional por cada 100 gramos de la flor de Jamaica:

• Proteínas: 2 gramos.
• Carbohidratos: 10,2 gramos.
• Grasas: 0,1 gramos.
• Vitamina B1: 0,05 miligramos.
• Vitamina B2: 0,07 miligramos.
• Vitamina B3: 0,06 miligramos.
• Vitamina C: 17 miligramos.
• Calcio: 150 miligramos.
• Hierro: 3 miligramos.

De todos modos, antes de consumir algún alimento, lo primero que hay que hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.

Por su parte, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, reveló algunos consejos para empezar a perder peso:

• Comer al menos cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas diariamente.
• Reemplazar los granos refinados por cereales integrales.
• Comer cantidades moderadas de grasas saludables, como el aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces, mantequillas de nueces y aceites de frutos secos.
• Reducir el consumo de azúcar tanto como sea posible, excepto el azúcar natural de la fruta.
• Elegir productos lácteos bajos en grasa, carne magra y carne de ave de corral magra en cantidades limitadas.

De otro lado, algunos hábitos de sueño que pueden ayudar a prevenir el insomnio y promover un sueño profundo son:

• Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.
• Hacer actividad física, ya que la actividad regular promueve dormir mejor.
• Revisar los medicamentos para ver si pueden contribuir al insomnio.
• Evitar o limitar las siestas.
• Evitar o limitar la cafeína y el alcohol, y no fumar. Todas estas sustancias pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño, y sus efectos pueden durar varias horas.
• Evitar las comidas y bebidas abundantes antes de acostarse.
• Hacer que el dormitorio sea un lugar cómodo, y usarlo solamente para dormir.
• Crear un ritual que relaje antes de dormir, como un baño tibio, leer o escuchar música suave.
• No tolerar el dolor, ya que si una afección dolorosa perturba, se debe hablar con el médico sobre las opciones de analgésicos que tengan la eficacia suficiente para mantener el dolor bajo control mientras se duerme.