La legumbre que ayuda a expulsar las heces acumuladas y a mejorar el tránsito intestinal

La acumulación de heces, también conocida como estreñimiento, hace referencia a una gran masa de heces duras y secas que permanecen atascadas y son muy difíciles de evacuar, un problema que puede durar varios días o semanas, dependiendo de sus características.

Por lo general, una persona sufre de estreñimiento cuando su frecuencia de deposiciones es inferior a tres veces por semana.

“Aunque el estreñimiento ocasional es muy común, algunas personas experimentan estreñimiento crónico que puede interferir en su capacidad de realizar sus tareas diarias”, indica Mayo Clinic, portal especializado de salud.

Hay varios síntomas que indican que una persona puede estar sufriendo de este padecimiento, entre ellos se encuentran tener las heces grumosas o duras, tener que hacer un gran esfuerzo a la hora de defecar, sentir una obstrucción en el recto, dolor abdominal, entre otras.

Asimismo, Medline Plus, sitio de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, menciona que este problema también puede tener entre sus signos cólicos abdominales, sangrado rectal, episodios repentinos de diarrea acuosa, presión en la vejiga, dolor en la parte baja de la espalda y, en algunos casos, frecuencia cardiaca rápida o mareo como consecuencia del esfuerzo para evacuar las heces.

Por otra parte, el estreñimiento puede presentarse por diferentes causas que se pueden generar en cualquier momento. Entre las más comunes se encuentran las obstrucciones en el colon o el recto, problemas con los nervios, dificultades con los músculos relacionados con la eliminación de heces y el desequilibrio hormonal.

No obstante, es importante señalar que hay ciertos factores de riesgo como la edad, estar deshidratado o tener una alimentación baja en fibras que aumentan las posibilidades de sufrir este problema de salud.

La legumbre para expulsar las heces y mejorar el tránsito intestinal

Una parte muy importante para prevenir o combatir esta afección es la alimentación. En ese sentido, hay ciertos alimentos que son mucho más eficaces que otros frente al estreñimiento, entre ellos se encuentran las legumbres, pues gracias a que son ricas en fibras, favorecen el equilibrio de la flora intestinal, ayudando en la formación del bolo fecal y estimulando el tránsito intestinal.

Dentro de este grupo se encuentran las lentejas, un alimento que es muy consumido por las personas, especialmente a la hora del almuerzo, y que destaca por encima de otros debido a los múltiples beneficios que trae para el cuerpo humano.

Según señala Tua Saúde, portal de salud, las lentejas aumentan el volumen de las heces y estimulan los movimientos naturales del intestino, combatiendo de esta forma el estreñimiento crónico y mejorando el tránsito intestinal.

Igualmente, debido a su contenido de proteínas, esta legumbre favorece el aumento de masa muscular, especialmente cuando se consume con cereales como el arroz, la pasta o la quinoa, ya que sus mezclas proporcionan una gran cantidad de aminoácidos esenciales para la formación muscular.

“Además de eso, la lenteja es rica en hierro, un mineral que mejora el transporte de oxígeno en la sangre, lo cual aumenta la energía física y favorece la producción de músculos”, agrega Tua Saúde.

Las lentejas también son un gran aliado para reducir los niveles de colesterol en la sangre debido a que brindan una gran cantidad de fibras solubles e insolubles, las cuales ayudan a disminuir la absorción de grasas a nivel intestinal y aumentan la secreción de ácidos biliares.

Por otra parte, puede convertirse en una alimento fundamental para las persona que buscan perder peso, pues esta legumbre disminuye la velocidad de digestión de los alimentos en el estómago, lo que genera que se prolongue la sensación de saciedad durante el día, reduciendo de esta forma el apetito.