La mejor vitamina para combatir el cansancio

De acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, el cansancio hace referencia a la falta de energía para realizar diferentes actividades y puede ser una respuesta normal al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento o a la falta de sueño.

Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, explicó que casi todas las personas se sienten cansadas o con agotamiento de vez en cuando, pero en ocasiones el cansancio continuo dura más tiempo, es más intenso y no se alivia con un descanso; este es casi un estado constante de agotamiento que se manifiesta con el tiempo y reduce la energía, motivación y concentración. Asimismo, se señala que el cansancio a este nivel impacta también el bienestar psicológico y emocional.

Las vitaminas juegan un papel clave para ayudar a superar el cansancio físico y mental. Las vitaminas del grupo B (B1, B2 y B3, entre otras) son especiales para aportar al metabolismo energético normal y a reducir el cansancio y la fatiga; mientras que la vitamina C actúa como antioxidante, protegiendo las células frente al daño oxidativo.

La vitamina B1 o tiamina, ayuda a las células del organismo a convertir carbohidratos en energía. Es clave porque estos compuestos ayudan a suministrar energía al cuerpo, especialmente al cerebro y al sistema nervioso, precisa la biblioteca médica MedlinePlus-

Esta vitamina se encuentra en productos integrales, enriquecidos y fortificados como el pan, los cereales, el arroz, la pasta y la harina; el germen de trigo, la carne de res y de cerdo; la trucha y atún de aleta azul; los huevos; las legumbres y arvejas y las nueces y semillas.

La vitamina B2 o riboflavina, por su parte, ayuda a la liberación de energía de las proteínas, lo que favorece la reducción del cansancio. Se puede hallar en productos lácteos, huevos, hortalizas de hoja verde, carnes magras, legumbres, leche y nueces.

En el caso de la vitamina B3 está indicada para casos de cansancio por alta actividad física y deportiva. Es importante para transformar los alimentos en energía.

Otra vitamina clave para ayudar a eliminar el cansancio o la fatiga es la C. Es ideal para fortalecer el sistema inmunológico y evitar afecciones, por ejemplo, como la anemia que es una posible causa de la fatiga en algunas personas.

Esta vitamina se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo. Se utiliza para formar una proteína crucial para regenerar la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos, sanar heridas y formar tejido cicatricial, reparar y mantener el cartílago, los huesos y los dientes y ayudar a la absorción del hierro.

Razones para sentirse cansado a menudo

El portal de salud, belleza y cuidado personal Healthline menciona algunas razones por las que una persona podría sentirse cansancio sin razón aparente; sin embargo, antes de hacer algún tipo de conjeturas es importante consultar con un profesional de la salud que valide la razón detrás de este síntoma.

Abuso del consumo de carbohidratos: estos son una buena fuente de energía para el organismo. Cuando se ingieren, el cuerpo los descompone y los convierte en azúcar, la cual se puede usar como combustible; sin embargo, cuando se consumen carbohidratos procesados con altos contenidos de grasa y azúcar, esto puede hacer que el cuerpo se sienta agotado durante el día, ya que debido a sus componentes, el organismo los digiere de manera inmediata agotando el recurso de energía, contrario a cuando se comen carbohidratos ricos en fibra soluble, puesto que son ingeridos de manera más lenta, haciendo que el cuerpo tenga energía por un tiempo más prolongado.

Llevar un estilo de vida sedentario: la falta de actividad física frecuente, también ocasiona que el cuerpo se sienta cansado. “Hay investigaciones que sugieren que las personas con síndrome de fatiga crónica (SFC) tienden a tener niveles bajos de fuerza física y resistencia, lo que limita su capacidad para ejercitarse; sin embargo, una revisión de estudios que incluyó a más de 1,500 personas encontró que el ejercicio podría reducir la fatiga en las personas con SFC”.

No dormir las horas adecuadas durante la noche: el medio indica que esta es una de las causas más obvias para sentirse agotado. Cuando se descansa, el cuerpo sigue realizando funciones vitales para recargas baterías con el fin de que todo funcione cabalidad al despertar; entre esas actividades se encuentra almacenar la memoria y liberar hormonas que regulan el metabolismo y los niveles de energía. Un adulto debe, como mínimo, dormir seis horas continúas durante la noche.

No consumir la suficiente cantidad de proteína: Healthline menciona que las proteínas aumentan la masa metabólica más que los carbohidratos y grasas; por eso, es importante comer las porciones adecuadas para que el cuerpo pueda obtener de ellas la energía que necesita. Cabe mencionar, que no todas las personas deben consumir la misma cantidad, todo dependerá del peso del paciente; por eso lo mejor es acudir a un nutricionista para que indique las porciones que debe consumir cada persona.