La proteína que ayuda a tener el abdomen plano

Quemar la grasa del abdomen no solo es cuestión de estética, también es un factor importante para evitar la aparición de enfermedades cardiovasculares y otras afecciones como la diabetes, insomnio o cáncer.

Con el paso de los años, uno de los cambios que puede tener el cuerpo es la acumulación de la grasa en la zona del vientre, lo que comúnmente se llama como barriga o michelines. Por eso, los especialistas aconsejan tomar medidas cuanto antes para tratar este tema, ya sea por el aspecto físico y por una medida para el cuidado de la salud.

La Asociación Española del Corazón indica que se debe considerar un factor de riesgo para la salud cuando las mujeres tienen un perímetro abdominal de 88 centímetros (o más) y los hombres que tienen 102 centímetros.

Los expertos indican que las personas que comen proteínas tienden a tener menos grasa acumulada en el cuerpo. Los científicos también han encontrado que el consumo de alimentos proteicos ayuda en el proceso para acelerar el metabolismo hasta en un 30% durante algunas horas después de ingerirlos, así lo explican en el portal The objetive.

“Aunque ninguna proteína puede reducir la grasa abdominal, la proteína de alta calidad puede ayudar a aumentar la saciedad y reducir los antojos para ayudarnos a adelgazar la grasa del vientre, y una de las mejores proteínas para conseguir esto son los huevos”, así lo destaca el portal especializado en alimentación Eatthis.

La doctora Julie Upton citada por The objetive describe al huevo como una proteína de “alta calidad”, además, este alimento en el desayuno es importante para generar una sensación de saciedad durante varias horas, luego de la primera comida del día.

El huevo también es rico en un nutriente llamado colina, el cual es esencial para el metabolismo, por otra parte, este alimento contiene vitamina D, un nutriente que se ha relacionado científicamente con la pérdida de grasa abdominal.

Salvador Ferrando, dietista-nutricionista y responsable de la Unidad de medicina metabólica y control de peso del Instituto Médico Ricart, destaca que el huevo contiene aminoácidos y proteínas de alto valor biológico que sirven para nutrir al organismo sin depositarse en forma de grasa en el vientre, así lo cita el portal Hola.

Otra claridad que hacen los expertos, es que la grasa no se pierde en determinadas zonas del cuerpo, por el contrario este debe ser un proceso en todo el cuerpo. “No se elige de dónde se pierde la grasa”, dice con contundencia la dietista- nutricionista Fátima Japón, en palabras que recoge el sitio web Hola.

“El estudio de la composición corporal permite cuantificar las reservas del organismo para detectar y corregir problemas nutricionales en los que puede existir un exceso de grasa”, así lo explica la dietista- nutricionista Paloma Quintana, citada por Hola, además, aconseja consultar al profesional de la salud para iniciar con el proceso para bajar de peso de una forma controlada y segura.

Quintana y Japón coinciden que, para perder grasa hay que generar un déficit calórico, es decir, gastar más calorías de las que se consumen.

En el portal Tua Saúde aconsejan que la dieta para tener un abdomen plano debe incluir alimentos proteicos bajos en grasas, como el pollo, pavo, pescados, huevo y tofu. También es importante aumentar el consumo de vegetales, alimentos con fibra y termogénicos, que sirven para aumentar el gasto energético, promueven la eliminación de grasas y ayudan a tonificar el abdomen.

Los especialistas de Tua Saúde también aconsejan evitar alimentos como como las golosinas, pasteles, y los que son ricos en grasas, como las frituras, pizzas, snacks y embutidos. Por otra parte también siguiere la practica de actividad física para definir la masa muscular en el abdomen y ejercicios aeróbicos que ayudan a quemar la grasa.