VIDA MODERNA
La proteína vegetal para aumentar masa muscular rápidamente
Al momento de querer ganar masa muscular, las personas deben mezclar una alimentación rica en proteínas y ejercicios de fuerza.
Las proteínas son uno de los componentes más especiales para el organismo. Estas proteínas están compuestas por aminoácidos esenciales, especiales para la construcción de tejidos y ayudan a aumentar la masa muscular.
Por ello, expertos han recomendado desde siempre la ingesta de suficientes proteínas, especialmente cuando se busca crecer masa muscular. Esta alimentación debe ir acompañada de entrenamientos de fuerza que ayuden a estimular el músculo en cuestión.
Por otro lado, el cuerpo necesita grandes cantidades de proteínas a través de la alimentación, sin embargo, dependiendo de las necesidades de la persona, la cantidad de proteínas que se deben consumir al día pueden variar.
Cabe resaltar que también existen proteínas de tipo animal y proteínas de tipo vegetal, un ejemplo de ellas es la soja, que según Mejor con salud es una de las proteínas vegetales más recomendadas cuando se busca aumentar la masa corporal.
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Esta es una proteína de alta calidad y se obtiene de las habas de soja, por lo general, se distingue por ser la principal fuente de aminoácidos vegetales, siendo ideal para reemplazar algunos alimentos de origen animal.
Por otro lado, resulta eficaz cuando se busca el mantenimiento y restauración de los músculos luego de practicar ejercicios de fuerza, por lo que la combinación de ejercicio con esta proteína es ideal cuando se busca favorecer la formación de masa muscular.
El portal también señala que tiene un alto valor energético y apoya las funciones importantes como la síntesis de hormonas, absorción de nutrientes
La soja también es rica en:
- Triptófano
- Metionina
- Isoleucina
- Leucina
- Histidina
- Treonina
- Fenilalanina
- Cisteína
- Arginina
- Lisina
- Glicina
El consumo de soja también mejora la digestión, regula el colesterol, apoya la formación de masa muscular, combate el sobrepeso, previene la retención de líquidos.
El ejercicio que ayuda a ganar masa muscular de manera rápida
El método es conocido como 3/7 y consiste en levantar un peso, alrededor del 70 % de la repetición máxima. Este es el peso máximo que una persona es capaz de levantar en varias repeticiones. En esta técnica se tiene que hacer cinco series de 23, 4, 5, 6 y 7 repeticiones, con 15 segundos de descansando entre cada una.
Esto quiere decir que al final se realizarán 25 repeticiones. Dentro de los beneficios de este método se resalta la combinación de la dos mecanismos de la hipertrofia, estrés mecánico, el cual resulta de la carga elevada que se carga; y el estrés metabólico, que resulta de descansos muy breves.
“Otro de los beneficios de este método es su eficacia. Hay que pensar que, en apenas cinco minutos, se pueden llegar a hacer 50 repeticiones. Esto implica un nivel de densidad de ejercicio importante, ya que conseguimos ejercitar bastante el músculo en poco tiempo, relativamente. Esto ayudará a acelerar los resultados”, explica el portal web.
Recomendaciones
- Realizar dos o tres entrenamientos de fuerza a la semana, en caso de ser principiante.
Principiantes:
- Realizar dos o tres entrenamientos de fuerza a la semana.
- Si el trabajo se va a enfocar en un grupo muscular, se deben esperar al menos 48 horas para entrenar esa misma parte del cuerpo.
- Realizar dos o tres series por ejercicio.
Avanzados:
- Se puede entrenar más de tres veces a la semana.
- Descansar mínimo uno o dos días a la semana, después de hacer un entrenamiento intenso.
- Realizar de tres a cinco series por ejercicio.
